Estiramiento de tríceps estirado hacia abajo
Técnica: Sentarse o ponerse de pie Llegar detrás de la cabeza con ambas manos Apunta tus codos hacia arriba Alcanza tu espalda con tus manos Músculos primarios: tríceps braquial. Músculos...
Ejercicio de Fortalecimiento de Abductores
Técnica Comience este ejercicio acostado de lado en la posición que se muestra arriba Manteniendo la espalda y la rodilla rectas y el pie mirando hacia adelante, lleve lentamente la...
Sentadilla con una pierna
Técnica: Párese con los brazos en las caderas o extendidos al frente Equilibrio sobre una pierna, con la pierna opuesta levantada del suelo Póngase en cuclillas lo más lejos posible...
Sentadillas/sentadillas en silla
Técnica: Realice un ejercicio lento de sentarse en una silla dos veces al día para fortalecer los cuádriceps, lo que ayudará a estabilizar las rodillas. Para hacer esto, siéntese en...
El ejercicio del perro pájaro
Técnica: Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a...
Estiramiento de isquiotibiales
Técnica Pararse Mantenga una pierna en el suelo; poner un pie en una silla o un escalón con la pierna estirada Doblar hacia adelante en la cadera. Mantenga durante 30...
Estiramiento de la espalda baja
Técnica Acostado boca arriba, doble ambas rodillas con los pies apoyados en el suelo Doble la rodilla derecha como una figura de cuatro, con el tobillo izquierdo externo hacia el...
Retracción del hombro
Este es otro ejercicio para restablecer la posición y la postura de los hombros. Lo bueno de este ejercicio es que se puede hacer en cualquier lugar y no requiere...
Reposicionamiento de hombro
Técnica: Muy lentamente , los músculos de la parte delantera del pecho deben relajarse, permitiendo que los hombros caigan hacia atrás, hacia el suelo. • Cuando su hombro haya comenzado...
Ejercicio de espasmo
Descanse la mano sobre una mesa o silla con la palma hacia arriba. Deje que el peso del brazo descanse sobre la mano, lo que provocará una ligera compresión en...
Posición de Oración - Ejercicio
Mover en la dirección de la flecha Técnica Comience con las palmas de las manos juntas frente al pecho, justo debajo de la barbilla. Baje lentamente las manos hacia la...
Ejercicio de fuerza de agarre manual
Sostenga la pelota/objeto como se muestra Técnica Sostenga una pelota pequeña del tamaño de la palma de la mano (medianamente dura) Trae los dedos para apretar la pelota. Mantenga durante...
