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Kneeling Reach-Around Stretch

Estiramiento de rodillas

Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar....
The Pigeon (Yoga Stretch)

La paloma (estiramiento de yoga)

Técnica: • Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a...
Sciatic Mobilizing Stretch

Estiramiento movilizador ciático

Técnica Posición de salida: Acuéstese de espaldas Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al...
Knee to Chest Stretch

Estiramiento de la rodilla al pecho

Técnica: Posición de salida: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los...
McKenzie Extension Exercise

Ejercicio de extensión McKenzie

Técnica Posición de inicio: • Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos, alargando la columna • Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo Acción: • Manteniendo el...
Superman Exercise

Ejercicio de superhombre

Técnica: Fortalece la espalda, la zona lumbar y los glúteos Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos más allá de su cabeza con las palmas y la frente en el piso...
The Bridge

El puente

Técnica: Para mejorar la fuerza central de varios músculos en combinación, pruebe con un puente; • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga su espalda en una posición neutral,...
The Birddog Exercise

El ejercicio del perro pájaro

Técnica: Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a...
The Plank

el tablón

Técnica: El ejercicio básico de tablones, también llamado vuelo estacionario, es el punto de partida si desea mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de su núcleo. Comience en la posición...
Standing Lateral Side Stretch

Estiramiento lateral lateral de pie

Técnica Párese derecho con las piernas ligeramente abiertas (separadas al ancho de los hombros) Manos al costado del cuerpo Lentamente doble el cuerpo hacia un lado (flexión lateral), mientras mantiene...
Back Stretch

Estiramiento de espalda

Técnica • Colóquese en el piso sobre sus manos y rodillas • Contraiga el estómago alrededor de la columna vertebral, la parte baja de la espalda, los hombros y cuello,...
Hamstring Stretch

Estiramiento de isquiotibiales

Técnica Pararse Mantenga una pierna en el suelo; poner un pie en una silla o un escalón con la pierna estirada Doblar hacia adelante en la cadera. Mantenga durante 30...
nat global campus

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