Estiramiento de rodillas
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar....
La paloma (estiramiento de yoga)
Técnica: • Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a...
Estiramiento movilizador ciático
Técnica Posición de salida: Acuéstese de espaldas Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al...
Estiramiento de la rodilla al pecho
Técnica: Posición de salida: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los...
Ejercicio de extensión McKenzie
Técnica Posición de inicio: • Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos, alargando la columna • Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo Acción: • Manteniendo el...
Ejercicio de superhombre
Técnica: Fortalece la espalda, la zona lumbar y los glúteos Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos más allá de su cabeza con las palmas y la frente en el piso...
El puente
Técnica: Para mejorar la fuerza central de varios músculos en combinación, pruebe con un puente; • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga su espalda en una posición neutral,...
El ejercicio del perro pájaro
Técnica: Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a...
el tablón
Técnica: El ejercicio básico de tablones, también llamado vuelo estacionario, es el punto de partida si desea mejorar la fuerza y la estabilidad de su núcleo. Comience en la posición...
Estiramiento lateral lateral de pie
Técnica Párese derecho con las piernas ligeramente abiertas (separadas al ancho de los hombros) Manos al costado del cuerpo Lentamente doble el cuerpo hacia un lado (flexión lateral), mientras mantiene...
Estiramiento de espalda
Técnica • Colóquese en el piso sobre sus manos y rodillas • Contraiga el estómago alrededor de la columna vertebral, la parte baja de la espalda, los hombros y cuello,...
Estiramiento de isquiotibiales
Técnica Pararse Mantenga una pierna en el suelo; poner un pie en una silla o un escalón con la pierna estirada Doblar hacia adelante en la cadera. Mantenga durante 30...
