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Heel Taps

Grifos de tacón

Técnica: • Comience este ejercicio de Pilates acostado boca arriba en la columna neutral con las manos a los lados/en el pecho y las caderas y las rodillas dobladas a...
Nerve Glide for Sciatic Nerve

Nerve Glide para el nervio ciático

Técnica: Siéntese en una silla con la espalda recta y ambos pies apoyados en el suelo Patea suavemente el pie lesionado debajo de la silla y, mientras lo haces, dejar...
The Pigeon (Yoga Stretch)

La paloma (estiramiento de yoga)

Técnica: • Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a...
Sciatic Mobilizing Stretch

Estiramiento movilizador ciático

Técnica Posición de salida: Acuéstese de espaldas Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al...
Knee to Chest Stretch

Estiramiento de la rodilla al pecho

Técnica: Posición de salida: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los...
McKenzie Extension Exercise

Ejercicio de extensión McKenzie

Técnica Posición de inicio: • Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos, alargando la columna • Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo Acción: • Manteniendo el...
Two Knee Twist

Giro de dos rodillas

Técnica Acostado boca arriba, dobla las rodillas hacia el pecho y saca los brazos en forma de T Mientras exhala, baje las rodillas al suelo a la derecha Mantenga ambos...