Ejercicio de extensión McKenzie
Técnica Posición de inicio:
• Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos, alargando la columna
• Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello largo
Acción:
• Manteniendo el cuello largo, arquee la espalda hacia arriba empujando hacia abajo con las manos
• Debe sentir un estiramiento suave en los músculos del estómago a medida que se arquea hacia atrás.
- Respira y aguanta de 5 a 10 segundos
- Vuelve a la posición inicial
¿Con qué frecuencia?
Repita 3 veces, dos veces al día
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