La paloma (estiramiento de yoga)

Técnica:

• Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a la cavidad de la cadera. Alinee cómodamente el talón derecho hacia la cadera izquierda sin dejar que la rodilla se deslice hacia un lado

• Revise la pierna de atrás y asegúrese de que está en la parte superior de la rodilla y el muslo, el pie está plano y la pierna está alineada con su propia cavidad de la cadera.

• Inhala y comienza a enderezar el torso. Dirija su atención a la pelvis y observe si su ASIS (espina ilíaca anterosuperior), también conocida como puntos nudosos en la parte frontal de la pelvis, está cayendo hacia adelante y su espalda baja está aplastada.

• Active su piso pélvico para ajustar la pelvis desde una posición inclinada hacia adelante en gran medida a una posición más erguida, esto quitará la carga de la parte inferior de la espalda y también dirigirá el estiramiento más completamente a través de la ingle interna delantera

• Permanezca aquí durante diez respiraciones lentas y constantes, dirigiendo la liberación hacia el área de interés. Recuerde mantener los hombros relajados y el abdomen activo y la parte exterior de la cadera izquierda (piernas traseras cadera) moviéndose hacia adelante, y al mismo tiempo sentir la cadera de la pierna delantera moviéndose hacia atrás.

¿Con qué frecuencia?

30-50 segundos por lado, dos veces al día