Estiramiento de Aquiles de rodillas con el talón hacia abajo
Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Descanse las manos sobre la rodilla levantada • Mantenga el talón en el suelo e inclínese hacia adelante. Músculos primarios: sóleo. Músculos secundarios:...
Estiramiento del tendón de la corva de pie hacia abajo
Técnica: • Párese con los pies separados al ancho de los hombros • Inclínese hacia adelante lentamente y alcance el suelo Músculos primarios: Semimembranoso. Semitendinoso. Bíceps femoral. Músculos secundarios: Gastrocnemio....
Estiramiento de abductores cruzados con piernas de pie
Técnica: • Párese derecho • Cruzar un pie detrás del otro • Inclínese hacia el lado del pie que se coloca detrás Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo...
Estiramiento del tendón de la corva de pie con la pierna hacia arriba y la rodilla doblada
Técnica: • Párese con un pie levantado sobre una silla u objeto • Mantenga la rodilla ligeramente flexionada • Deje que su talón caiga por el borde del objeto •...
Estiramiento de abductores de cadera hacia afuera de pie
Técnica Párese con las piernas juntas, agarrándose del costado de la mesa Doble ligeramente la rodilla de la pierna más cercana a la mesa. Doblar el cuerpo/el tronco hacia el...
Estiramiento de abductores acostado
Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas Gira de lado y apóyate en tu mano. Levante la pierna opuesta y colóquela frente a la otra rodilla. Empuje su...
Estiramiento de aductores de pie con la pierna arriba
Técnica: • Párese derecho • Usando un objeto elevado, coloque una pierna hacia un lado y descanse el pie sobre el objeto levantado • Mantenga los dedos de los pies...
Estiramiento de todo el cuerpo acostado
Técnica: • Acuéstese derecho sobre su espalda • Extiende tus brazos detrás de ti • Apunte los dedos de los pies hacia arriba • Estira tu cuerpo tanto como puedas...
Estiramiento de aductores con los pies juntos sentados
Técnica: Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle Agárrate de los tobillos Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos Asegúrate...
Estiramiento de rodillas
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar....
Estiramiento lateral del estómago inclinado hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Acérquese con...
Estiramiento de estómago inclinado hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Mantén tus...
