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Finger Stretch

Estiramiento de dedos

Técnica: Junta las puntas de tus dedos Empuje sus palmas una hacia la otra Músculos primarios: Flexor digitorum superficialis. Flexor profundo de los dedos. Flexor largo del pulgar. Flexor corto...
Kneeling Forearm Stretch

Estiramiento del antebrazo de rodillas

Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Gire sus manos para que sus dedos apunten hacia su las rodillas y los antebrazos miran hacia adelante Muévase lentamente hacia atrás Músculos primarios: bíceps...
Reaching Forward Upper Back Stretch

Estiramiento de la parte superior de la espalda hacia adelante

Técnica: Párate derecho Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Coloque una mano encima de la otra Empuje sus manos hacia adelante lo más lejos posible Deja que tu...
Triceps Stretch

Estiramiento de tríceps

Técnica: Sentarse o ponerse de pie Coloque su mano detrás de su cuello y apunte su codo hacia arriba Use su otra mano para tirar de su codo hacia abajo...
Reach-Up Back Stretch

Estiramiento de la espalda hacia arriba

 Técnica: Ponte de pie Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Cruzar un brazo sobre el otro Levanta tus brazos cruzados sobre tu cabeza Alcanza lo más lejos...
Kneeling Reach Forward Stretch

Estiramiento hacia delante arrodillado

Técnica: Arrodillarse en el suelo Alcanzar hacia adelante con las manos Deje que su cabeza caiga hacia adelante mientras se inclina Empuje sus nalgas hacia sus pies Músculos primarios: dorsal...
Reaching Upper Back Stretch

Estiramiento de la parte superior de la espalda

Técnica: Siéntese en cuclillas frente a un poste o el borde de una puerta Sosténgase del poste con una mano. Inclínese hacia atrás lejos del poste Músculos primarios: trapecio. romboides....
Cross Over Shoulder Stretch

Estiramiento cruzado sobre el hombro

Técnica: Párese con las rodillas ligeramente flexionadas. Cruza los brazos y agáchate para agarrar la parte posterior de las rodillas. Suba lentamente hasta que sienta tensión en la parte superior...
Reverse Shoulder Stretch

Estiramiento inverso del hombro

Técnica: Ponte de pie Junte las manos detrás de la espalda Levanta los brazos hacia arriba lentamente Músculos primarios: deltoides anterior. Músculos secundarios: Bíceps braquial. Braquialis. Coracobraquialis. Lesión donde el...
Reaching Down Triceps Stretch

Estiramiento de tríceps estirado hacia abajo

Técnica: Sentarse o ponerse de pie Llegar detrás de la cabeza con ambas manos Apunta tus codos hacia arriba Alcanza tu espalda con tus manos Músculos primarios: tríceps braquial. Músculos...
Lateral Neck Stretch

Estiramiento lateral del cuello

Técnica: • Siéntese o párese derecho • Esperar • Coloque sus manos detrás de su espalda • Mueva lentamente la oreja hacia el hombro Músculos primarios: elevador de la escápula....
Reaching-Up Shoulder Stretch

Estiramiento de hombro estirado hacia arriba

Técnica: • Coloque una mano detrás de su espalda • Muévalo hacia arriba e intente llegar entre sus omóplatos Músculos primarios: Supraespinoso. Infraespinoso. Músculos secundarios: pectoral mayor. redondo menor. Deltoides...
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