Estiramiento del rotador con los brazos hacia arriba
Técnica: • Párate derecho • Extienda su brazo hacia afuera y dóblelo en un ángulo de 90 grados • Coloque un palo de escoba en su mano y detrás de...
Estiramiento de pecho inclinado
Técnica: • Párese derecho frente a una pared • Coloque ambas manos en la pared justo encima de su cabeza • Baje los hombros lentamente y mueva ligeramente la barbilla...
Estiramiento de pecho inverso asistido
Técnica: Párese derecho de espaldas a una mesa o banco Coloque sus manos en el borde de la mesa o banco Baje lentamente su cuerpo Músculos primarios: deltoides anterior. Pectoral...
Estiramiento envolvente del hombro
Técnica: Ponte de pie Envuelva sus brazos alrededor de sus hombros como si se abrazara a sí mismo Tire de los hombros hacia atrás Músculos primarios: trapecio. romboides. dorsal ancho....
Estiramiento de hombros con brazos paralelos
Técnica: Ponte de pie Extiende un brazo a través de tu cuerpo Levanta el otro brazo para que quede paralelo al suelo. Tire de su codo hacia su hombro opuesto...
Estiramiento del rotador con el codo hacia afuera
Técnica: • Párate derecho • Coloque su mano detrás de usted, en el medio de su espalda • Apunte su codo hacia afuera • Estírese con la otra mano y...
Estiramiento del cuello con flexión hacia adelante
Técnica: • Párese derecho • Deje que su barbilla caiga hacia su pecho • Relaje los hombros y mantenga las manos a los lados Músculos primarios: Semispinalis capitis y cervicis....
Estiramiento del hombro con el brazo doblado
Técnica: Párate derecho Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y dóblalo a 90 grado del ángulo Coloca ese brazo sobre tu cuerpo Tire de su codo hacia...
Estiramiento de pecho con brazo doblado
Técnica: Párate derecho cerca de una pared Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y dóblalo a 90 grado del ángulo Descansa tu antebrazo contra la pared Aleje...
Estiramiento de pecho con brazos paralelos
Técnica: Párate derecho cerca de una pared Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y extiéndelo hacia atrás Coloque su mano en la pared de modo que...
Ascensores de toallas
Un agarre de toalla puede ayudar a fortalecer y aliviar el dolor en las plantas de los pies causado por los pies planos, también llamados arcos caídos. Técnica: Coloque una...
Estiramiento de pecho asistido por un compañero sentado
Técnica: • Sentarse o arrodillarse en el suelo • Haga que un compañero se pare detrás de usted • Extienda ambos brazos detrás de usted • Pídele a tu compañero...
