Ejercicios y Estiramientos

Resisted Dorsiflexion - Niel Asher Education
Dorsiflexión resistida
Técnica: • Usando una banda de rehabilitación, levante el pie y los dedos contra resistencia y luego bájelos nuevamente. • Este es un importante ejercicio de fortalecimiento; sin embargo, es... Leer más...
Lunges - Niel Asher Education
estocadas
Aunque principalmente es un ejercicio de rodilla, las estocadas se pueden usar para mejorar el equilibrio y la fuerza en la articulación del tobillo. Técnica: Párese con el pie lesionado... Leer más...
Ankle Raises - Niel Asher Education
Elevaciones de tobillo
Técnica: • Comience parándose frente a un escalón o contrahuella con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante • Suba al escalón con ambos pies, agarrándose... Leer más...
Abductors Strengthening Exercise - Niel Asher Education
Ejercicio de Fortalecimiento de Abductores
Técnica Comience este ejercicio acostado de lado en la posición que se muestra arriba Manteniendo la espalda y la rodilla rectas y el pie mirando hacia adelante, lleve lentamente la... Leer más...
One Legged Squat - Niel Asher Education
Sentadilla con una pierna
Técnica: Párese con los brazos en las caderas o extendidos al frente Equilibrio sobre una pierna, con la pierna opuesta levantada del suelo Póngase en cuclillas lo más lejos posible... Leer más...
Resisted Plantar Flexion with Band - Niel Asher Education
Flexión plantar resistida con banda
Técnica: Pase una banda de resistencia alrededor del antepié y sostenga los extremos Apunte el pie lentamente para que vuelva a la posición de descanso. Apunta a 10-20 repeticiones y... Leer más...
Active Plantar Flexion and Dorsiflexion - Niel Asher Education
Flexión Plantar Activa y Dorsiflexión
Técnica: • Este ejercicio se puede hacer en las primeras etapas y ayudará a evitar que el tobillo se agarrote. • Simplemente levante el pie todo lo que pueda (flexión... Leer más...
Abductors Strengthening with Band - Niel Asher Education
Fortalecimiento Abductores con Banda
Técnica Pase la banda alrededor de su tobillo y estabilice el otro extremo de la banda en un objeto estacionario cerca del piso. Párese con el lado más cercano al... Leer más...
Leaning Heel Back Calf Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la pantorrilla con el talón inclinado hacia atrás
Técnica: Párese con una pierna muy por delante de la otra e inclínese hacia adelante contra una pared. Mantenga el talón trasero apoyado en el suelo con la rodilla trabada... Leer más...
Lying Leg Hang Abductor Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del abductor colgado de la pierna acostado
Técnica: Acuéstese en el borde de una mesa En decúbito lateral, lleve la parte superior de la pierna sobre el cuerpo y déjela colgando el lado de la mesa Girar... Leer más...
Heel Taps - Niel Asher Education
Grifos de tacón
Técnica: • Comience este ejercicio de Pilates acostado boca arriba en la columna neutral con las manos a los lados/en el pecho y las caderas y las rodillas dobladas a... Leer más...
Tibialis Posterior Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento Tibial Posterior
Técnica: Posición inicial: Párese en un escalón sobre una pierna, sujetándose a una barandilla La parte delantera del pie debe estar en el escalón con el talón colgando. la parte... Leer más...
Nerve Glide for Sciatic Nerve - Niel Asher Education
Nerve Glide para el nervio ciático
Técnica: Siéntese en una silla con la espalda recta y ambos pies apoyados en el suelo Patea suavemente el pie lesionado debajo de la silla y, mientras lo haces, dejar... Leer más...
The Pigeon (Yoga Stretch) - Niel Asher Education
La paloma (estiramiento de yoga)
Técnica: • Comience en una posición de mesa. Exhalar; deslice la rodilla derecha hacia adelante de modo que el fémur (hueso del muslo) y la rodilla queden directamente frente a... Leer más...
Quadriceps Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de cuádriceps
Técnica Pararse sobre un pie, sujetando el respaldo de una silla/pared para mantener el equilibrio Con su mano libre, sostenga el tobillo de la pierna estirada detrás de usted Tire... Leer más...
Chair Sits/Squats - Niel Asher Education
Sentadillas/sentadillas en silla
Técnica: Realice un ejercicio lento de sentarse en una silla dos veces al día para fortalecer los cuádriceps, lo que ayudará a estabilizar las rodillas. Para hacer esto, siéntese en... Leer más...
Sciatic Mobilizing Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento movilizador ciático
Técnica Posición de salida: Acuéstese de espaldas Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al... Leer más...
Knee to Chest Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la rodilla al pecho
Técnica: Posición de salida: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza. Dobla las rodillas y mantén los... Leer más...