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Kneeling Heel-Down Achilles Stretch

Estiramiento de Aquiles de rodillas con el talón hacia abajo

Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Descanse las manos sobre la rodilla levantada • Mantenga el talón en el suelo e inclínese hacia adelante. Músculos primarios: sóleo. Músculos secundarios:...
Standing Reach Down Hamstring Stretch

Estiramiento del tendón de la corva de pie hacia abajo

Técnica: • Párese con los pies separados al ancho de los hombros • Inclínese hacia adelante lentamente y alcance el suelo Músculos primarios: Semimembranoso. Semitendinoso. Bíceps femoral. Músculos secundarios: Gastrocnemio....
Standing Leg Cross Abductor Stretch

Estiramiento de abductores cruzados con piernas de pie

Técnica: • Párese derecho • Cruzar un pie detrás del otro • Inclínese hacia el lado del pie que se coloca detrás Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo...
Standing Leg-Up Bent Knee Hamstring Stretch

Estiramiento del tendón de la corva de pie con la pierna hacia arriba y la rodilla doblada

Técnica: • Párese con un pie levantado sobre una silla u objeto • Mantenga la rodilla ligeramente flexionada • Deje que su talón caiga por el borde del objeto •...
Standing Hip-Out Abductor Stretch

Estiramiento de abductores de cadera hacia afuera de pie

Técnica Párese con las piernas juntas, agarrándose del costado de la mesa Doble ligeramente la rodilla de la pierna más cercana a la mesa. Doblar el cuerpo/el tronco hacia el...
Lying Abductor Stretch

Estiramiento de abductores acostado

Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas Gira de lado y apóyate en tu mano. Levante la pierna opuesta y colóquela frente a la otra rodilla. Empuje su...
Standing Leg-Up Adductor Stretch

Estiramiento de aductores de pie con la pierna arriba

Técnica: • Párese derecho • Usando un objeto elevado, coloque una pierna hacia un lado y descanse el pie sobre el objeto levantado • Mantenga los dedos de los pies...
Lying Whole Body Stretch

Estiramiento de todo el cuerpo acostado

Técnica: • Acuéstese derecho sobre su espalda • Extiende tus brazos detrás de ti • Apunte los dedos de los pies hacia arriba • Estira tu cuerpo tanto como puedas...
Sitting Feet Together Adductor Stretch

Estiramiento de aductores con los pies juntos sentados

Técnica: Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle Agárrate de los tobillos Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos Asegúrate...
Kneeling Reach-Around Stretch

Estiramiento de rodillas

Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar....
Standing Lean-Back Side Stomach Stretch

Estiramiento lateral del estómago inclinado hacia atrás de pie

Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Acérquese con...
Standing Lean-Back Stomach Stretch

Estiramiento de estómago inclinado hacia atrás de pie

Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Mantén tus...
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