Estiramiento de la espalda inclinado sentado
Técnica:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti
- Separe ligeramente las piernas para que estén a 45 grados de distancia.
- Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba
- Descansa tus brazos de lado o colócalos en tu regazo
- Relaja la espalda y el cuello.
- Deja que tu cabeza y tu pecho caigan hacia adelante lentamente.
Músculos primarios: semiespinoso cervical y torácico. Columna cervical y torácica. Longissimus cervicis y thoracis. Esplenio cervicis. Iliocostalis cervicis y thoracis.
Músculos secundarios: Interespinales. Rotatores.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Cuello torcido (tortícolis aguda). Tensión de los músculos de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda.
Nota: sentirá este estiramiento principalmente en los músculos que están más tensos. Algunas personas sienten más tensión en el cuello y la parte superior de la espalda, mientras que otras pueden sentir tensión en la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. Este estiramiento también puede ayudar a identificar dónde necesita mejorar su flexibilidad.
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Disclaimer
The information in this article is intended for educational purposes within the context of continuing education for massage therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for physical therapists, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment. Although every effort has been made to ensure accuracy and reflect current understanding at the time of publication, practitioners must always work within the legal scope of their professional practice and follow all regional regulatory guidelines.
Hands-on techniques and clinical applications described in this material should only be performed by appropriately trained and licensed professionals. Individuals experiencing pain or symptoms should be referred to a qualified healthcare provider for assessment. Niel Asher Education is not responsible for any injury, loss, or damage resulting from the use or misuse of the information provided in this content.
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