Técnica:

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti
• Separe ligeramente las piernas para que estén a 45 grados de distancia.
• Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba
• Descansa tus brazos de lado o colócalos en tu regazo
• Relaja la espalda y el cuello.
• Deja que tu cabeza y tu pecho caigan hacia adelante lentamente.

Músculos primarios: semiespinoso cervical y torácico. Columna cervical y torácica. Longissimus cervicis y thoracis. Esplenio cervicis. Iliocostalis cervicis y thoracis.
Músculos secundarios: Interespinales. Rotatores.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular del cuello. Latigazo cervical (esguince de cuello). Cuello torcido (tortícolis aguda). Tensión de los músculos de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda.

Nota: sentirá este estiramiento principalmente en los músculos que están más tensos. Algunas personas sienten más tensión en el cuello y la parte superior de la espalda, mientras que otras pueden sentir tensión en la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. Este estiramiento también puede ayudar a identificar dónde necesita mejorar su flexibilidad.