Estiramiento lateral sentado
Técnica: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo Mantén tu cuerpo erguido y mira al frente Doblarse lentamente hacia un lado Llegar al suelo con una...
Estiramiento de rotación de espalda de rodillas
Técnica: • Arrodillarse a cuatro patas • Levante un brazo recto hacia arriba • Gire los hombros y la parte media de la espalda mirando hacia arriba. Músculos primarios: semiespinoso...
Estiramiento de rodillas hacia atrás
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Mantén la cabeza erguida mirando hacia adelante Deja que tu espalda se desplome hacia abajo Músculos primarios: glúteo mayor. Músculos secundarios: transverso del abdomen. Recto...
Alcanzando Estiramiento Lateral Lateral
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en la cadera y extienda el otro brazo Extiende tu brazo por encima de tu...
Estiramiento de la espalda inclinado sentado
Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti Separe ligeramente las piernas para que estén a 45 grados de distancia. Mantenga los dedos de los pies...
Estiramiento de protracción del cuello
Técnica: • Párese o siéntese erguido • Mantenga la cabeza erguida mirando hacia el frente • Empuje la cabeza hacia adelante sacando la barbilla Músculos primarios: Semispinalis cervicis. espinal del...
Estiramiento del estómago ascendente
Técnica: • Acuéstese boca abajo • Acerque las manos a los hombros • Esperar • Empuje su cuerpo hacia arriba con los brazos manteniendo las caderas en el terrestre Músculos...
Estiramiento cuádruple de rodillas
Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Coloque sus manos en sus caderas • Empuje sus caderas hacia adelante • Si es necesario, agárrese de algo para mantener el equilibrio...
Estiramiento de rotación de la espalda de pie hacia arriba
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos directamente sobre su cabeza Lentamente gire los hombros hacia un lado Músculos primarios: semiespinoso torácico....
Estiramiento de rotación hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque las manos sobre el pecho mientras mantiene la espalda y los hombros erguidos. Lentamente gire los hombros...
Estiramiento del estómago arqueado de la espalda
Técnica: Siéntate en una pelota suiza Haga rodar la pelota hacia adelante lentamente mientras se inclina hacia atrás. Descansa la espalda y los hombros sobre la pelota. Permita que sus...
Estiramiento del pulgar
Técnica: Extiende el brazo hacia afuera y dóblalo en un ángulo de 90 grados. Apunta tus dedos hacia arriba y tu pulgar hacia un lado. Tire de su pulgar hacia...
