Ejercicios y Estiramientos

Rising Stomach Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del estómago ascendente
Técnica: • Acuéstese boca abajo • Acerque las manos a los hombros • Esperar • Empuje su cuerpo hacia arriba con los brazos manteniendo las caderas en el terrestre Músculos... Leer más...
Kneeling Quad Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento cuádruple de rodillas
Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Coloque sus manos en sus caderas • Empuje sus caderas hacia adelante • Si es necesario, agárrese de algo para mantener el equilibrio... Leer más...
Standing Reach-Up Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de rotación de la espalda de pie hacia arriba
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos directamente sobre su cabeza Lentamente gire los hombros hacia un lado Músculos primarios: semiespinoso torácico.... Leer más...
Standing Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de rotación hacia atrás de pie
Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque las manos sobre el pecho mientras mantiene la espalda y los hombros erguidos. Lentamente gire los hombros... Leer más...
Back Arching Stomach Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del estómago arqueado de la espalda
Técnica: Siéntate en una pelota suiza Haga rodar la pelota hacia adelante lentamente mientras se inclina hacia atrás. Descansa la espalda y los hombros sobre la pelota. Permita que sus... Leer más...
Thumb Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del pulgar
Técnica: Extiende el brazo hacia afuera y dóblalo en un ángulo de 90 grados. Apunta tus dedos hacia arriba y tu pulgar hacia un lado. Tire de su pulgar hacia... Leer más...
Finger Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de dedos
Técnica: Junta las puntas de tus dedos Empuje sus palmas una hacia la otra Músculos primarios: Flexor digitorum superficialis. Flexor profundo de los dedos. Flexor largo del pulgar. Flexor corto... Leer más...
Kneeling Forearm Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento del antebrazo de rodillas
Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Gire sus manos para que sus dedos apunten hacia su las rodillas y los antebrazos miran hacia adelante Muévase lentamente hacia atrás Músculos primarios: bíceps... Leer más...
Reaching Forward Upper Back Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la parte superior de la espalda hacia adelante
Técnica: Párate derecho Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Coloque una mano encima de la otra Empuje sus manos hacia adelante lo más lejos posible Deja que tu... Leer más...
Triceps Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de tríceps
Técnica: Sentarse o ponerse de pie Coloque su mano detrás de su cuello y apunte su codo hacia arriba Use su otra mano para tirar de su codo hacia abajo... Leer más...
Reach-Up Back Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la espalda hacia arriba
 Técnica: Ponte de pie Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Cruzar un brazo sobre el otro Levanta tus brazos cruzados sobre tu cabeza Alcanza lo más lejos... Leer más...
Kneeling Reach Forward Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento hacia delante arrodillado
Técnica: Arrodillarse en el suelo Alcanzar hacia adelante con las manos Deje que su cabeza caiga hacia adelante mientras se inclina Empuje sus nalgas hacia sus pies Músculos primarios: dorsal... Leer más...
Reaching Upper Back Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Técnica: Siéntese en cuclillas frente a un poste o el borde de una puerta Sosténgase del poste con una mano. Inclínese hacia atrás lejos del poste Músculos primarios: trapecio. romboides.... Leer más...
Cross Over Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento cruzado sobre el hombro
Técnica: Párese con las rodillas ligeramente flexionadas. Cruza los brazos y agáchate para agarrar la parte posterior de las rodillas. Suba lentamente hasta que sienta tensión en la parte superior... Leer más...
Reverse Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento inverso del hombro
Técnica: Ponte de pie Junte las manos detrás de la espalda Levanta los brazos hacia arriba lentamente Músculos primarios: deltoides anterior. Músculos secundarios: Bíceps braquial. Braquialis. Coracobraquialis. Lesión donde el... Leer más...
Reaching Down Triceps Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de tríceps estirado hacia abajo
Técnica: Sentarse o ponerse de pie Llegar detrás de la cabeza con ambas manos Apunta tus codos hacia arriba Alcanza tu espalda con tus manos Músculos primarios: tríceps braquial. Músculos... Leer más...
Lateral Neck Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento lateral del cuello
Técnica: • Siéntese o párese derecho • Esperar • Coloque sus manos detrás de su espalda • Mueva lentamente la oreja hacia el hombro Músculos primarios: elevador de la escápula.... Leer más...
Reaching-Up Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Estiramiento de hombro estirado hacia arriba
Técnica: • Coloque una mano detrás de su espalda • Muévalo hacia arriba e intente llegar entre sus omóplatos Músculos primarios: Supraespinoso. Infraespinoso. Músculos secundarios: pectoral mayor. redondo menor. Deltoides... Leer más...