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Estiramiento cuádruple de rodillas
Técnica:
• Arrodillarse sobre un pie
• Coloque sus manos en sus caderas
• Empuje sus caderas hacia adelante
• Si es necesario, agárrese de algo para mantener el equilibrio
Músculos primarios: Ilíaco. Psoas mayor y menor.
Músculos secundarios: Recto femoral. Sartorio.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps.
Nota: Puede aumentar la intensidad de este estiramiento empujando las caderas hacia adelante. Si es necesario, coloque una toalla o colchoneta debajo de la rodilla para mayor comodidad.
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