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Técnica:

• Arrodillarse sobre un pie
• Coloque sus manos en sus caderas
• Empuje sus caderas hacia adelante
• Si es necesario, agárrese de algo para mantener el equilibrio

Músculos primarios: Ilíaco. Psoas mayor y menor.

Músculos secundarios: Recto femoral. Sartorio.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión del flexor de la cadera. Fractura por avulsión en el área pélvica. Osteítis del pubis. Tendinitis del iliopsoas. Bursitis trocantérea. Tensión de cuádriceps. Tendinitis del cuádriceps.

Nota: Puede aumentar la intensidad de este estiramiento empujando las caderas hacia adelante. Si es necesario, coloque una toalla o colchoneta debajo de la rodilla para mayor comodidad.

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.