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Técnica:

  • Extiende el brazo hacia afuera y dóblalo en un ángulo de 90 grados.
  • Apunta tus dedos hacia arriba y tu pulgar hacia un lado.
  • Tire de su pulgar hacia abajo con la otra mano

Músculos primarios: Flexor largo del pulgar. Flexor corto del pulgar.

Músculos secundarios: Aductor del pulgar. Oponentes pollicis.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Codo de tenista. Codo de golfista. Codo de lanzador. Esguince de muñeca. Luxación de muñeca. Tendinitis de muñeca. Síndrome del túnel carpiano. Síndrome del túnel cubital.

Nota: Hay muchos músculos pequeños, tendones y ligamentos en la palma y el pulgar. No aplique demasiada fuerza demasiado rápido.

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.