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Técnica:

  • Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo
  • Mantén tu cuerpo erguido y mira al frente
  • Doblarse lentamente hacia un lado
  • Llegar al suelo con una mano
  • Evite inclinarse hacia adelante

Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Músculos secundarios: iliocostal lumbar. Intertransversarii. Rotatores. multífido.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: distensión muscular de la espalda. Esguince de ligamentos de la espalda. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).

Nota: Asegúrese de usar una silla fuerte y resistente. Evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás durante el estiramiento y concéntrese en mantener recta la parte superior del cuerpo.

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