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Estiramiento de rodillas
Técnica:
- Arrodillarse a cuatro patas
- Levanta una mano y alcanza tu tobillo.
- Mantén la espalda paralela al suelo
Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos.
Músculos secundarios: iliocostal lumbar. Intertransversarii. Rotatores. multífido.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Esguince muscular en la parte baja de la espalda. Esguince de ligamento lumbar. Distensión de los músculos abdominales (oblicuos).
Nota: Mantenga la espalda recta, paralela al suelo y los muslos en posición vertical. Distribuya su peso uniformemente en sus manos y rodillas.
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