Técnica:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros
• Inclínese hacia adelante lentamente y alcance el suelo

Músculos primarios: Semimembranoso. Semitendinoso. Bíceps femoral.
Músculos secundarios: Gastrocnemio. Glúteo mayor. Iliocostal lumbar. espinal torácica. interespinales. multífido.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Esguince muscular en la parte baja de la espalda. Esguince de ligamento lumbar. Torcedura de tendón. Distensión en la pantorrilla.

Nota: Evite este estiramiento si sufre de dolor en la parte baja de la espalda o en las rodillas. Esta posición genera mucha tensión en los músculos de la espalda baja y en las rodillas.