Estiramiento de aductores con los pies juntos sentados
Técnica:
- Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle
- Agárrate de los tobillos
- Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos
- Asegúrate de mantener la espalda recta y erguida.
Músculos primarios: aductor largo, corto y mayor.
Músculos secundarios: Pronador redondo. Flexor radial del carpo. Flexor cubital del carpo. Gracilis. pectíneo.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.
Nota: Para regular la intensidad del estiramiento, mantenga la espalda recta y aumente o disminuya la fuerza ejercida por los codos.
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Comentarios
David dijo:
I’m trying different exercises to increase my hip flexors, my goal is to be able to do a front and full split in a few months, hopefully this exercise will improve my flexibility.