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Técnica:

  • Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle
  • Agárrate de los tobillos
  • Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos
  • Asegúrate de mantener la espalda recta y erguida.

Músculos primarios: aductor largo, corto y mayor.

Músculos secundarios: Pronador redondo. Flexor radial del carpo. Flexor cubital del carpo. Gracilis. pectíneo.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.

Nota: Para regular la intensidad del estiramiento, mantenga la espalda recta y aumente o disminuya la fuerza ejercida por los codos.

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Comentarios

David dijo:

I’m trying different exercises to increase my hip flexors, my goal is to be able to do a front and full split in a few months, hopefully this exercise will improve my flexibility.

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