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Técnica:

  • Siéntese con las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la ingle
  • Agárrate de los tobillos
  • Empuje las rodillas hacia el suelo con los codos
  • Asegúrate de mantener la espalda recta y erguida.

Músculos primarios: aductor largo, corto y mayor.

Músculos secundarios: Pronador redondo. Flexor radial del carpo. Flexor cubital del carpo. Gracilis. pectíneo.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Fractura por avulsión en el área pélvica. Tensión en la ingle. Osteítis del pubis. Síndrome piriforme. Tendinitis de los músculos aductores. Bursitis trocantérea.

Nota: Para regular la intensidad del estiramiento, mantenga la espalda recta y aumente o disminuya la fuerza ejercida por los codos.

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Comentarios

David dijo:

I’m trying different exercises to increase my hip flexors, my goal is to be able to do a front and full split in a few months, hopefully this exercise will improve my flexibility.

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.