Estiramiento lateral del estómago inclinado hacia atrás de pie
Técnica:
- Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros
- Coloque una mano en sus nalgas para apoyo
- Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás.
- Acérquese con la mano opuesta
- Gira la parte superior del cuerpo en la cintura.
Músculos primarios: oblicuos externos e internos. Transverso del abdomen. Recto abdominal.
Músculos secundarios: Quadatus lumborum. Psoas mayor y menor. ilíaco.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Esguince de los músculos abdominales. Distensión del flexor de la cadera. Tendinitis del iliopsoas.
Nota: Evite este estiramiento si sufre de dolor en la parte baja de la espalda o si ha sufrido una lesión en la parte baja de la espalda. Cuando realice este estiramiento por primera vez, tenga cuidado y descanse entre cada repetición.
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