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Técnica:

  • Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros
  • Coloque una mano en sus nalgas para apoyo
  • Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás.
  • Acérquese con la mano opuesta
  • Gira la parte superior del cuerpo en la cintura.

Músculos primarios: oblicuos externos e internos. Transverso del abdomen. Recto abdominal.
Músculos secundarios: Quadatus lumborum. Psoas mayor y menor. ilíaco.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Esguince de los músculos abdominales. Distensión del flexor de la cadera. Tendinitis del iliopsoas.

Nota: Evite este estiramiento si sufre de dolor en la parte baja de la espalda o si ha sufrido una lesión en la parte baja de la espalda. Cuando realice este estiramiento por primera vez, tenga cuidado y descanse entre cada repetición.

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.