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Técnica:

  • Pase una banda de resistencia alrededor del antepié y sostenga los extremos
  • Apunte el pie lentamente para que vuelva a la posición de descanso.
  • Apunta a 10-20 repeticiones y 3 series con un breve descanso entre ellas.
  • Una vez que este ejercicio se sienta fácil, puede aumentar la fuerza de la banda de resistencia o progreso en ejercicios de elevación de pantorrilla completa
  • Este ejercicio se puede repetir con una rodilla doblada para apuntar al sóleo. músculo más abajo en el área de la pantorrilla

¿Con qué frecuencia?

10-20 repeticiones y 3 series, dos veces al día

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.