Almohada de una pierna de pie
Técnica: Párese con la pierna afectada sobre una almohada Mantén esta posición mientras cuentas hasta 10 Repetir 10 veces Repita en el lado opuesto ¿Con qué frecuencia? Dos veces al...
Inversión activa y eversión
Se usa como parte de su tratamiento para un esguince de tobillo. Técnica: Este ejercicio movilizará el tobillo 'hacia un lado' y así comenzará a estresar los ligamentos dañados. Solo...
Dorsiflexión resistida
Técnica: • Usando una banda de rehabilitación, levante el pie y los dedos contra resistencia y luego bájelos nuevamente. • Este es un importante ejercicio de fortalecimiento; sin embargo, es...
estocadas
Aunque principalmente es un ejercicio de rodilla, las estocadas se pueden usar para mejorar el equilibrio y la fuerza en la articulación del tobillo. Técnica: Párese con el pie lesionado...
Elevaciones de tobillo
Técnica: • Comience parándose frente a un escalón o contrahuella con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante • Suba al escalón con ambos pies, agarrándose...
Sentadilla con una pierna
Técnica: Párese con los brazos en las caderas o extendidos al frente Equilibrio sobre una pierna, con la pierna opuesta levantada del suelo Póngase en cuclillas lo más lejos posible...
Flexión plantar resistida con banda
Técnica: Pase una banda de resistencia alrededor del antepié y sostenga los extremos Apunte el pie lentamente para que vuelva a la posición de descanso. Apunta a 10-20 repeticiones y...
Flexión Plantar Activa y Dorsiflexión
Técnica: • Este ejercicio se puede hacer en las primeras etapas y ayudará a evitar que el tobillo se agarrote. • Simplemente levante el pie todo lo que pueda (flexión...
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