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Kneeling Heel-Down Achilles Stretch

Estiramiento de Aquiles de rodillas con el talón hacia abajo

Técnica: • Arrodillarse sobre un pie • Descanse las manos sobre la rodilla levantada • Mantenga el talón en el suelo e inclínese hacia adelante. Músculos primarios: sóleo. Músculos secundarios:...
Standing Reach Down Hamstring Stretch

Estiramiento del tendón de la corva de pie hacia abajo

Técnica: • Párese con los pies separados al ancho de los hombros • Inclínese hacia adelante lentamente y alcance el suelo Músculos primarios: Semimembranoso. Semitendinoso. Bíceps femoral. Músculos secundarios: Gastrocnemio....
Standing Leg Cross Abductor Stretch

Estiramiento de abductores cruzados con piernas de pie

Técnica: • Párese derecho • Cruzar un pie detrás del otro • Inclínese hacia el lado del pie que se coloca detrás Músculos primarios: Tensor de la fascia lata. Glúteo...
Standing Leg-Up Bent Knee Hamstring Stretch

Estiramiento del tendón de la corva de pie con la pierna hacia arriba y la rodilla doblada

Técnica: • Párese con un pie levantado sobre una silla u objeto • Mantenga la rodilla ligeramente flexionada • Deje que su talón caiga por el borde del objeto •...
Lying Abductor Stretch

Estiramiento de abductores acostado

Técnica: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas Gira de lado y apóyate en tu mano. Levante la pierna opuesta y colóquela frente a la otra rodilla. Empuje su...
Lying Whole Body Stretch

Estiramiento de todo el cuerpo acostado

Técnica: • Acuéstese derecho sobre su espalda • Extiende tus brazos detrás de ti • Apunte los dedos de los pies hacia arriba • Estira tu cuerpo tanto como puedas...
Kneeling Reach-Around Stretch

Estiramiento de rodillas

Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Levanta una mano y alcanza tu tobillo. Mantén la espalda paralela al suelo Músculos primarios: Cuadrado lumbar. Oblicuos externos e internos. Músculos secundarios: iliocostal lumbar....
Standing Lean-Back Side Stomach Stretch

Estiramiento lateral del estómago inclinado hacia atrás de pie

Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque una mano en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Acérquese con...
Standing Lean-Back Stomach Stretch

Estiramiento de estómago inclinado hacia atrás de pie

Técnica: Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros Coloque sus manos en sus nalgas para apoyo Mira hacia arriba y lentamente inclínate hacia atrás. Mantén tus...
Sitting Lateral Side Stretch

Estiramiento lateral sentado

Técnica: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo Mantén tu cuerpo erguido y mira al frente Doblarse lentamente hacia un lado Llegar al suelo con una...
Kneeling Back Rotation Stretch

Estiramiento de rotación de espalda de rodillas

Técnica: • Arrodillarse a cuatro patas • Levante un brazo recto hacia arriba • Gire los hombros y la parte media de la espalda mirando hacia arriba. Músculos primarios: semiespinoso...
Kneeling Back-Slump Stretch

Estiramiento de rodillas hacia atrás

Técnica: Arrodillarse a cuatro patas Mantén la cabeza erguida mirando hacia adelante Deja que tu espalda se desplome hacia abajo Músculos primarios: glúteo mayor. Músculos secundarios: transverso del abdomen. Recto...
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