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Neck Protraction Stretch

Estiramiento de protracción del cuello

Técnica: • Párese o siéntese erguido • Mantenga la cabeza erguida mirando hacia el frente • Empuje la cabeza hacia adelante sacando la barbilla Músculos primarios: Semispinalis cervicis. espinal del...
Reaching Forward Upper Back Stretch

Estiramiento de la parte superior de la espalda hacia adelante

Técnica: Párate derecho Extiende tus brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Coloque una mano encima de la otra Empuje sus manos hacia adelante lo más lejos posible Deja que tu...
Reaching Upper Back Stretch

Estiramiento de la parte superior de la espalda

Técnica: Siéntese en cuclillas frente a un poste o el borde de una puerta Sosténgase del poste con una mano. Inclínese hacia atrás lejos del poste Músculos primarios: trapecio. romboides....
Cross Over Shoulder Stretch

Estiramiento cruzado sobre el hombro

Técnica: Párese con las rodillas ligeramente flexionadas. Cruza los brazos y agáchate para agarrar la parte posterior de las rodillas. Suba lentamente hasta que sienta tensión en la parte superior...
Lateral Neck Stretch

Estiramiento lateral del cuello

Técnica: • Siéntese o párese derecho • Esperar • Coloque sus manos detrás de su espalda • Mueva lentamente la oreja hacia el hombro Músculos primarios: elevador de la escápula....
Wrap Around Shoulder Stretch

Estiramiento envolvente del hombro

Técnica: Ponte de pie Envuelva sus brazos alrededor de sus hombros como si se abrazara a sí mismo Tire de los hombros hacia atrás Músculos primarios: trapecio. romboides. dorsal ancho....
Parallel Arm Shoulder Stretch

Estiramiento de hombros con brazos paralelos

Técnica: Ponte de pie Extiende un brazo a través de tu cuerpo Levanta el otro brazo para que quede paralelo al suelo. Tire de su codo hacia su hombro opuesto...
Forward Flexion Neck Stretch

Estiramiento del cuello con flexión hacia adelante

Técnica: • Párese derecho • Deje que su barbilla caiga hacia su pecho • Relaje los hombros y mantenga las manos a los lados Músculos primarios: Semispinalis capitis y cervicis....
Bent Arm Shoulder Stretch

Estiramiento del hombro con el brazo doblado

Técnica: Párate derecho Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y dóblalo a 90 grado del ángulo Coloca ese brazo sobre tu cuerpo Tire de su codo hacia...
Trapezius Stretch

Estiramiento del trapecio

Técnica • Gire la cabeza 45 grados a la derecha • Alcance la parte superior de su cabeza con su mano derecha y sostenga el parte de atrás de la...
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