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Flexión Plantar Activa y Dorsiflexión
Técnica:
• Este ejercicio se puede hacer en las primeras etapas y ayudará a evitar que el tobillo se agarrote.
• Simplemente levante el pie todo lo que pueda (flexión dorsal), sosténgalo durante un par de segundos y luego apúntelo lejos de usted (flexión plantar) y sosténgalo de nuevo
• Un buen método para comenzar es realizar 2 series de 20 repeticiones mientras el tobillo está helado y elevado.
• La ventaja de este ejercicio es que los ligamentos dañados no se estresarán con el movimiento lateral, los músculos de la pantorrilla y la espinilla mantendrán su fuerza y el movimiento de bombeo ayudará a disminuir la inflamación.
¿Con qué frecuencia?
2 series de 20 repeticiones, dos veces al día
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