Elevaciones de tobillo

Técnica:

• Comience parándose frente a un escalón o contrahuella con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante

• Suba al escalón con ambos pies, agarrándose de una baranda o silla, y dejando que los talones cuelguen del borde

• Levántese sobre los dedos de los pies lo más alto posible con un movimiento suave. Mantenga durante un par de segundos

• Baje lentamente los talones tanto como sea posible, por debajo del nivel del escalón para completar una repetición.

Instrucciones especiales : puede extender los brazos a los costados o apoyar ligeramente las yemas de los dedos en una pared o silla para ayudar a mantener el equilibrio

Hazlo más difícil: elevaciones de pantorrillas con una sola pierna siguiendo las mismas instrucciones. Alterne los pies después de completar una serie en cada lado

¿Con qué frecuencia?

En ambas piernas: repita 10 x 3 repeticiones con cada pierna Repita 30 veces, dos veces al día