Elevaciones de tobillo
Técnica:
• Comience parándose frente a un escalón o contrahuella con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante
• Suba al escalón con ambos pies, agarrándose de una baranda o silla, y dejando que los talones cuelguen del borde
• Levántese sobre los dedos de los pies lo más alto posible con un movimiento suave. Mantenga durante un par de segundos
• Baje lentamente los talones tanto como sea posible, por debajo del nivel del escalón para completar una repetición.
Instrucciones especiales : puede extender los brazos a los costados o apoyar ligeramente las yemas de los dedos en una pared o silla para ayudar a mantener el equilibrio
Hazlo más difícil: elevaciones de pantorrillas con una sola pierna siguiendo las mismas instrucciones. Alterne los pies después de completar una serie en cada lado
¿Con qué frecuencia?
En ambas piernas: repita 10 x 3 repeticiones con cada pierna Repita 30 veces, dos veces al día
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