Almohada de una pierna de pie
Técnica: Párese con la pierna afectada sobre una almohada Mantén esta posición mientras cuentas hasta 10 Repetir 10 veces Repita en el lado opuesto ¿Con qué frecuencia? Dos veces al...
Flexores profundos del pie
Técnica: • En posición sentada, sostenga suavemente el pie con una mano • Con la mano opuesta tire de los cinco dedos de los pies hacia el cuerpo ¿Con qué...
Estiramiento de pantorrillas
Técnica: Párese en el borde de una repisa (lo ideal es un lugar estable como las escaleras o la canaleta). Deberá tener suficiente pie en el borde de la repisa...
Vendaje de Aquiles
Técnica: Usar; Cinta KT, Kinezio o Kinesiología Comience con la cinta aplicada en el área del talón del pie en una posición relajada de 90 grados. Tire de la cinta...
Estiramiento del músculo sóleo
Técnica: Para estirar el músculo sóleo, la pierna trasera debe estar doblada Coloque la pierna a estirar hacia atrás y apóyela contra una pared manteniendo el talón hacia abajo Se...
Inversión activa y eversión
Se usa como parte de su tratamiento para un esguince de tobillo. Técnica: Este ejercicio movilizará el tobillo 'hacia un lado' y así comenzará a estresar los ligamentos dañados. Solo...
Dorsiflexión resistida
Técnica: • Usando una banda de rehabilitación, levante el pie y los dedos contra resistencia y luego bájelos nuevamente. • Este es un importante ejercicio de fortalecimiento; sin embargo, es...
estocadas
Aunque principalmente es un ejercicio de rodilla, las estocadas se pueden usar para mejorar el equilibrio y la fuerza en la articulación del tobillo. Técnica: Párese con el pie lesionado...
Elevaciones de tobillo
Técnica: • Comience parándose frente a un escalón o contrahuella con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante • Suba al escalón con ambos pies, agarrándose...
Ejercicio de Fortalecimiento de Abductores
Técnica Comience este ejercicio acostado de lado en la posición que se muestra arriba Manteniendo la espalda y la rodilla rectas y el pie mirando hacia adelante, lleve lentamente la...
Sentadilla con una pierna
Técnica: Párese con los brazos en las caderas o extendidos al frente Equilibrio sobre una pierna, con la pierna opuesta levantada del suelo Póngase en cuclillas lo más lejos posible...
Flexión plantar resistida con banda
Técnica: Pase una banda de resistencia alrededor del antepié y sostenga los extremos Apunte el pie lentamente para que vuelva a la posición de descanso. Apunta a 10-20 repeticiones y...
