El ejercicio del perro pájaro
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0761/9521/files/Birddog_-_Catalina_70d82b07-4d64-4c6b-a112-4b0a8a6cd9f2_480x480.png?v=1637074811)
Técnica:
- Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a evitar inclinar la cabeza, mire hacia el piso)
- Mantenga las nalgas y el abdomen apretados. No arquees la espalda
- Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante hasta que esté nivelado con el torso; levante simultáneamente la pierna opuesta de la misma manera
- Mantenga el brazo, la columna vertebral y la pierna opuesta alineados como si estuvieran formando un mesa
- Equilíbrese durante 10 a 15 segundos y luego vuelva lentamente a comenzar. posición
- Cambia de lado y repite
- Recuerda respirar
¿Con qué frecuencia?
Haz 10 repeticiones de cada lado, dos veces al día.
PLANES DE MEMBRESÍA DE EDUCACIÓN
ACCESO ILIMITADO
DESDE $19.95/mensual
![NAT Global Campus Logo](http://nielasher.com/cdn/shop/files/NAT_Logo_Black_White_High_Res.png?v=1706016924&width=3600)
Unlimited Access to 300+ Courses
Massage Therapy, Sports Massage, Strength and Conditioning; Stretching, Mobilisation and Manipulation; Cranio-Sacral Therapy; IMS Dry Needling; Acupuncture; Acupressure; Trigger Point Therapy; IASTM; Resistance Training; Bowen Therapy; Vestibular Rehabilitation Therapy; Podiatry; Oncology Massage; Sports Nutrition; Traditional Chinese Medicine; Somatic Therapy; Prenatal Bodywork and Massage, Anatomy, Biomechanics, Clinical Reasoning, Pilates, and Yoga.
*Credit or Debit card required.
Streaming online education for Rehabilitation and Fitness Professionals
1000+ hours of top quality films and courses.
New courses added every month.
All plans include unlimited access to online CE/CPD courses, webinars, live workshops, and events.
*Credit or Debit card required.
![](http://nielasher.com/cdn/shop/files/images_9389bab4-344d-479b-892d-65e4fbd99041.png?v=1722871189&width=407)