El ejercicio del perro pájaro

Técnica:

• Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
• Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a evitar inclinar la cabeza, mire hacia el piso)
• Mantenga las nalgas y el abdomen apretados. No arquees la espalda
• Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante hasta que esté nivelado con el torso; levante simultáneamente la pierna opuesta de la misma manera
• Mantenga el brazo, la columna vertebral y la pierna opuesta alineados como si estuvieran formando un mesa
• Equilíbrese durante 10 a 15 segundos y luego vuelva lentamente a comenzar. posición
• Cambia de lado y repite
• Recuerda respirar

¿Con qué frecuencia?

Haz 10 repeticiones de cada lado, dos veces al día.