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Técnica:

  • Comience a cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
  • Mantenga la cabeza alineada con la columna (para ayudar a evitar inclinar la cabeza, mire hacia el piso)
  • Mantenga las nalgas y el abdomen apretados. No arquees la espalda
  • Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante hasta que esté nivelado con el torso; levante simultáneamente la pierna opuesta de la misma manera
  • Mantenga el brazo, la columna vertebral y la pierna opuesta alineados como si estuvieran formando un mesa
  • Equilíbrese durante 10 a 15 segundos y luego vuelva lentamente a comenzar. posición
  • Cambia de lado y repite
  • Recuerda respirar

¿Con qué frecuencia?

Haz 10 repeticiones de cada lado, dos veces al día.

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