El puente
Técnica:
Para mejorar la fuerza central de varios músculos en combinación, pruebe con un puente;
• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga su espalda en una posición neutral, no arqueada y no presionada contra el piso. Evite inclinar las caderas. Aprieta los músculos abdominales
• Levante las caderas del piso hasta que estén alineadas con las rodillas y los hombros. Mantenga durante 20 a 30 segundos
• Regrese a la posición inicial y repita
¿Con qué frecuencia?
30 veces, dos veces al día
PLANES DE MEMBRESÍA DE EDUCACIÓN
ACCESO ILIMITADO
DESDE $19.95/mensual
Niel Asher Podcast - Treatment Room Secrets. New episodes weekly.
Ver todos los blogs
How to Locate, Test and Stretch the Psaos Muscle
About the Psoas Muscle The psoas muscle, also known as the iliopsoas muscle, is a deep-seated muscle located in the lower part of the torso, stretching from the lumbar spine...
5 increíbles estiramientos para el dolor de muñeca y codo
Terapia de puntos gatillo - Estiramiento del tríceps Los puntos gatillo miofasciales (MTP, por sus siglas en inglés) son ubicuos y el dolor miofascial afecta hasta al 85 % de...
Terapia de puntos gatillo | Tratamiento del sóleo | Evaluación de lesiones | Consejos de autoayuda
Desde un punto de vista postural dinámico, el sóleo evita que el cuerpo caiga hacia adelante en la articulación del tobillo durante la bipedestación. En la marcha, el músculo desacelera...