Estiramiento movilizador ciático
Técnica
Posición de salida:
- Acuéstese de espaldas
- Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
- Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
- Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida
Acción:
- Dobla una rodilla hacia tu pecho y agarra tu tendón de la corva con ambas manos por debajo de la rodilla.
- Estire lentamente la rodilla mientras acerca el pie hacia usted
- Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente
- Doblar la rodilla y volver a la posición inicial.
Puntas:
- No presione la espalda baja contra el piso mientras se estira.
- Estírese sólo hasta donde le resulte cómodo y deténgase inmediatamente si se siente cualquier dolor, entumecimiento u hormigueo
¿Con qué frecuencia?
Repita dos o tres veces, alternando las piernas, dos veces al día
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