Estiramiento movilizador ciático

Técnica

Posición de salida:

• Acuéstese de espaldas
• Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
• Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
• Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida

Acción:

• Dobla una rodilla hacia tu pecho y agarra tu tendón de la corva con ambas manos por debajo de la rodilla.
• Estire lentamente la rodilla mientras acerca el pie hacia usted
• Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente
• Doblar la rodilla y volver a la posición inicial.

Puntas:

• No presione la espalda baja contra el piso mientras se estira.
• Estírese sólo hasta donde le resulte cómodo y deténgase inmediatamente si se siente cualquier dolor, entumecimiento u hormigueo

¿Con qué frecuencia?

Repita dos o tres veces, alternando las piernas, dos veces al día