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Posición de salida:

  • Acuéstese de espaldas
  • Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
  • Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
  • Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida

Acción:

  • Dobla una rodilla hacia tu pecho y agarra tu tendón de la corva con ambas manos por debajo de la rodilla.
  • Estire lentamente la rodilla mientras acerca el pie hacia usted
  • Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente
  • Doblar la rodilla y volver a la posición inicial.

Puntas:

  • No presione la espalda baja contra el piso mientras se estira.
  • Estírese sólo hasta donde le resulte cómodo y deténgase inmediatamente si se siente cualquier dolor, entumecimiento u hormigueo

¿Con qué frecuencia?

Repita dos o tres veces, alternando las piernas, dos veces al día

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