Sentadillas/sentadillas en silla

Técnica:

Realice un ejercicio lento de sentarse en una silla dos veces al día para fortalecer los cuádriceps, lo que ayudará a estabilizar las rodillas.

• Para hacer esto, siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta.
• Enfoca tus ojos en un punto directamente frente a ti, y levántate lentamente a un posición de pie, tomando al menos cinco segundos para hacerlo
• Mientras te levantas, no encorves la espalda, sino mantenla recta, y no se sujete a la silla para apoyarse. Asegúrese de mantener las rodillas apuntando hacia adelante
• Una vez que haya llegado a una posición de pie, baje lentamente Vuelva a la posición sentada de la misma manera, manteniendo la espalda recta y tomándose su tiempo.

¿Con qué frecuencia?

30 repeticiones, 2-3 veces al día