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Técnica:

Realice un ejercicio lento de sentarse en una silla dos veces al día para fortalecer los cuádriceps, lo que ayudará a estabilizar las rodillas.

  • Para hacer esto, siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta.
  • Enfoca tus ojos en un punto directamente frente a ti, y levántate lentamente a un posición de pie, tomando al menos cinco segundos para hacerlo
  • Mientras te levantas, no encorves la espalda, sino mantenla recta, y no se sujete a la silla para apoyarse. Asegúrese de mantener las rodillas apuntando hacia adelante
  • Una vez que haya llegado a una posición de pie, baje lentamente Vuelva a la posición sentada de la misma manera, manteniendo la espalda recta y tomándose su tiempo.

¿Con qué frecuencia?

30 repeticiones, 2-3 veces al día

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Scraping, a manual, ancient practice where pain points are worked with a gua sha (smooth-edged tool), reportedly increases blood flow by up to 400 per cent more than foam rolling and massage guns. By breaking up old, damaged blood vessels to promote new growth and healing, these tools are useful for getting into the nooks and crannies of a pain point, especially in delicate areas like along the shin muscles and under the foot.

Tim Tian has taken the scraper idea and supercharged it, creating a manual, triangular tool that blends heat and vibration therapy. “Cold blades stiffen muscles, blocking a deep release,” he says.

The heated scraper device takes just three seconds to reach 50ºC. This helps muscles soften, making it easier to massage away tension, increase blood flow and promote healing. The scraper is specially great for alleviating delayed onset muscle soreness (DOMS) in the quads, and provides a relaxing switch-up from the foam roller slog.