Grifos de tacón
Técnica:
• Comience este ejercicio de Pilates acostado boca arriba en la columna neutral con las manos a los lados/en el pecho y las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados como se muestra
• Mantenga la activación de los músculos abdominales profundos y los músculos del piso pélvico durante todo el ejercicio
• Baje lentamente una pierna hasta que su talón toque el suelo y luego regrese a la posición inicial
• Mantenga la columna y la pelvis completamente inmóviles y respire con normalidad
¿Con qué frecuencia?
Realizar 30 veces alternando entre piernas, dos veces al día
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