Estiramiento de la rodilla al pecho
Técnica:
Posición de salida:
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra
- Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
- Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
- Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida
Acción:
- Doble una rodilla hacia su pecho y agarre su rodilla con ambas manos.
- Aumente lentamente este estiramiento a medida que la comodidad lo permita.
- Mantenga durante 20-30 segundos con respiraciones profundas controladas
Puntas:
- No tensar el cuello, el pecho o los hombros.
- Estire solo hasta donde le resulte cómodo
Variación: agarre ambas rodillas y presione contra el pecho
¿Con qué frecuencia?
Repita tres veces, alternando las piernas, dos veces al día
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