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Técnica:

Posición de salida:

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra
  • Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
  • Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
  • Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida

Acción:

  • Doble una rodilla hacia su pecho y agarre su rodilla con ambas manos.
  • Aumente lentamente este estiramiento a medida que la comodidad lo permita.
  • Mantenga durante 20-30 segundos con respiraciones profundas controladas

Puntas:

  • No tensar el cuello, el pecho o los hombros.
  • Estire solo hasta donde le resulte cómodo

Variación: agarre ambas rodillas y presione contra el pecho

¿Con qué frecuencia?

Repita tres veces, alternando las piernas, dos veces al día

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