Estiramiento de la rodilla al pecho

Técnica:

Posición de salida:

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra
• Coloque un pequeño cojín plano o un libro debajo de la cabeza.
• Dobla las rodillas y mantén los pies rectos y separados al ancho de las caderas
• Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla suavemente metida

Acción:

• Doble una rodilla hacia su pecho y agarre su rodilla con ambas manos.
• Aumente lentamente este estiramiento a medida que la comodidad lo permita.
• Mantenga durante 20-30 segundos con respiraciones profundas controladas

Puntas:

• No tensar el cuello, el pecho o los hombros.
• Estire solo hasta donde le resulte cómodo

Variación: agarre ambas rodillas y presione contra el pecho

¿Con qué frecuencia?

Repita tres veces, alternando las piernas, dos veces al día