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Técnica:

  • Párate derecho cerca de una pared
  • Levanta el brazo para que quede paralelo al suelo y extiéndelo hacia atrás
  • Coloque su mano en la pared de modo que sus dedos apunten hacia atrás
  • Aleje su cuerpo de su brazo extendido

Músculos primarios: Pectoral mayor y menor. Deltoides anterior.

Músculos secundarios: Bíceps braquial. Braquialis. braquiorradial. Coracobraquialis.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil: Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Rotura del tendón del bíceps. Tendinitis del bíceps. Tensión de bíceps. Esguince de pecho. Inflamación de la inserción del músculo pectoral.

Nota: Mantenga su brazo paralelo al suelo durante el estiramiento y asegúrese de que sus dedos estén apuntando hacia atrás.

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