Estiramiento del rotador con los brazos hacia arriba
Técnica:
• Párate derecho
• Extienda su brazo hacia afuera y dóblelo en un ángulo de 90 grados
• Coloque un palo de escoba en su mano y detrás de su codo
• Con la otra mano, tire de la parte inferior del palo de escoba hacia adelante
Músculos primarios: pectoral mayor. Subescapular. Teres mayor.
Músculos secundarios: pectoral menor. Deltoides anterior.
Lesión donde el estiramiento puede ser útil:
Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).
Nota: Los músculos del manguito rotador del hombro suelen estar muy tensos. Realice este estiramiento muy lentamente y con extrema precaución.
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