Estiramiento del rotador con los brazos hacia arriba

Técnica:

• Párate derecho
• Extienda su brazo hacia afuera y dóblelo en un ángulo de 90 grados
• Coloque un palo de escoba en su mano y detrás de su codo
• Con la otra mano, tire de la parte inferior del palo de escoba hacia adelante

Músculos primarios: pectoral mayor. Subescapular. Teres mayor.

Músculos secundarios: pectoral menor. Deltoides anterior.

Lesión donde el estiramiento puede ser útil:

Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis de hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva).

Nota: Los músculos del manguito rotador del hombro suelen estar muy tensos. Realice este estiramiento muy lentamente y con extrema precaución.