Nackendehnung bei Karpaltunnelsyndrom
Bewegen Sie sich in Richtung der Pfeile Technik • Legen Sie die Arme hinter sich • Nehmen Sie mit einer Hand sanft die andere Hand • Leicht zur gegenüberliegenden Seite...
Flexor Stretch für den Golferellenbogen
Technik • Legen Sie die Hand mit dem Gesicht nach unten auf die Oberfläche, strecken Sie den Ellbogen sanft aus und drücken Sie nach unten gegen die Oberfläche • Die...
Neuronale Dehnung für den Golferellenbogen
Nervendehnung (für Ulna-Nerv) Der N. ulnaris verläuft sehr nah am medialen Epicondylus (Knochenstück an der Ellenbogeninnenseite). Dies könnte durch Narbengewebe eingeschlossen werden. Eine neurale Dehnung, wie unten beschrieben, kann bei...
Dehnung des Handgelenkbeugers
Technik • Halten Sie den Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich ausgestreckt • Beugen Sie die Hand, sodass Ihre Finger nach oben zeigen • Ziehen Sie mit...
Streckstrecke
Das Rot zeigt die Muskeln an, die gedehnt werden Technik • Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach oben vor sich aus • Strecken Sie diesmal Ihre Finger so...
Brustdehnung
Technik • Beginnen Sie aufrecht neben einer Wand oder einer Tür zu stehen • Heben Sie Ihren Arm, sodass Ihr Unterarm auf der Wand oder dem Türpfosten ruht • Achten...
Rhomboids Kräftigungsübung
Technik Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf den Bauch legen Spannen Sie Ihre Rauten an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken Heben Sie langsam Ihre...
Torso-Drehungen
Technik • Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite • Beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus • Öffnen Sie Ihre Brust, während Ihre...
Hals isometrische Übung
Technik • Nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein und heben Sie den Hinterkopf sanft an Legen Sie Ihre Hand auf Ihre rechte Wange Ohne den Kopf zu bewegen, drehen Sie...
Ulnarnerv - Schmetterling
Technik • Legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihren Kopf • Ellbogen zeigen nach vorne • Drücken Sie Ihre Ellbogen nach hinten – zur Wand (oder zum Bett, wenn Sie...
Handtuchstretch
Technik: Diese Übung ist wichtig, da sie hilft, das Schulterblatt geschmeidig zu halten. • Legen Sie ein Handtuch hinter Ihren Rücken • Halten Sie es diagonal mit einem Arm oben...
Mobilisierungen der Lendenwirbelsäule
Technik: Legen Sie sich auf alle Viere Legen Sie eine Hand hinter den Rücken Während die andere Hand auf dem Boden bleibt Drehen Sie den Oberkörper (Seite, auf der sich...
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