Umgreifende Dehnung im Knien
Technik: Knie dich auf alle Viere Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge...
Die Taube (Yoga Stretch)
Technik: • Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten...
Ischias mobilisierende Dehnung
Technik Startposition: Leg dich auf deinen Rücken Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander Halten...
Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik: Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte...
McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition: • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern • Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken...
Superman-Übung
Technik: Stärkt Rücken, unteren Rücken und Gesäßmuskulatur Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf hinaus ausgestreckt, Handflächen und Stirn auf dem Boden Bauch anspannen Heben Sie...
Die Brücke
Technik: Um die Kernkraft mehrerer Muskeln in Kombination zu verbessern, versuchen Sie es mit einer Brücke. • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken...
Die Planke
Technik: Die grundlegende Plank-Übung, auch Hover genannt, ist der Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Kernkraft und -stabilität verbessern möchten. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem...
Rückendehnung
Technik • Stellen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden • Ziehen Sie Ihren Bauch um Ihre Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Schultern und Hals, lassen Sie Ihren...
Kniesehne dehnen
Technik Stand Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30...
Mobilisierungen der Lendenwirbelsäule
Technik: Legen Sie sich auf alle Viere Legen Sie eine Hand hinter den Rücken Während die andere Hand auf dem Boden bleibt Drehen Sie den Oberkörper (Seite, auf der sich...
