Die Planke

Technik:

Die grundlegende Plank-Übung, auch Hover genannt, ist der Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Kernkraft und -stabilität verbessern möchten.

• Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem Boden
• Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und steif und Ihren Körper in einer geraden Linie von den Ohren bis zu den Zehen ohne Durchhängen oder Biegen
• Dein Kopf ist entspannt und du solltest auf den Boden schauen
• Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, um zu beginnen
• Im Laufe der Zeit arbeiten bis zu 30, 45 oder 60 Sekunden

Wie oft?

Wiederholen Sie 4 mal, zweimal täglich