Die Planke
Technik:
Die grundlegende Plank-Übung, auch Hover genannt, ist der Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Kernkraft und -stabilität verbessern möchten.
- Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem Boden
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und steif und Ihren Körper in einer geraden Linie von den Ohren bis zu den Zehen ohne Durchhängen oder Biegen
- Dein Kopf ist entspannt und du solltest auf den Boden schauen
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, um zu beginnen
- Im Laufe der Zeit arbeiten bis zu 30, 45 oder 60 Sekunden
Wie oft?
Wiederholen Sie 4 mal, zweimal täglich
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