Die Birddog-Übung

Technik:

• Beginnen Sie auf allen Vieren, Hände direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter Ihren Hüften
• Halten Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet (um ein Neigen des Kopfes zu vermeiden, schauen Sie auf den Boden)
• Halten Sie Gesäß und Bauch fest. Wölben Sie den Rücken nicht
• Heben Sie einen Arm nach oben und nach vorne, bis er auf Höhe des Oberkörpers ist; Heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein auf die gleiche Weise an
• Halten Sie Arm, Wirbelsäule und das gegenüberliegende Bein ausgerichtet, als würden sie a bilden Tischplatte
• Balancieren Sie sich für 10-15 Sekunden aus und kehren Sie dann langsam zum Start zurück Position
• Seiten wechseln und wiederholen
• Vergiss nicht zu atmen

Wie oft?

Machen Sie zweimal täglich 10 Wiederholungen auf jeder Seite