Die Birddog-Übung
Technik:
- Beginnen Sie auf allen Vieren, Hände direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter Ihren Hüften
- Halten Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet (um ein Neigen des Kopfes zu vermeiden, schauen Sie auf den Boden)
- Halten Sie Gesäß und Bauch fest. Wölben Sie den Rücken nicht
- Heben Sie einen Arm nach oben und nach vorne, bis er auf Höhe des Oberkörpers ist; Heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein auf die gleiche Weise an
- Halten Sie Arm, Wirbelsäule und das gegenüberliegende Bein ausgerichtet, als würden sie a bilden Tischplatte
- Balancieren Sie sich für 10-15 Sekunden aus und kehren Sie dann langsam zum Start zurück Position
- Seiten wechseln und wiederholen
- Vergiss nicht zu atmen
Wie oft?
Machen Sie zweimal täglich 10 Wiederholungen auf jeder Seite
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