Übungen und Dehnungen

Kneeling Heel-Down Achilles Stretch - Niel Asher Education
Achillessehnendehnung im Knien mit der Ferse nach unten
Technik: • Knien Sie auf einem Fuß • Legen Sie Ihre Hände auf Ihr angehobenes Knie • Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne.... Mehr lesen …
Standing Reach Down Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Stehende Reach Down Hamstring Stretch
Technik: • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander • Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden Hauptmuskeln : Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris. Sekundärmuskeln: Gastrocnemius. Großer... Mehr lesen …
Standing Leg Cross Abductor Stretch - Niel Asher Education
Stehendes Bein gekreuzt Abduktorendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Kreuzen Sie einen Fuß hinter den anderen • Lehnen Sie sich zur Seite des hinten platzierten Fußes Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus.... Mehr lesen …
Standing Leg-Up Bent Knee Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Stehendes Bein nach oben gebogenes Knie Hamstring Stretch
Technik: • Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen Stuhl oder Gegenstand • Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt • Lassen Sie Ihre Ferse über die Objektkante fallen •... Mehr lesen …
Standing Hip-Out Abductor Stretch - Niel Asher Education
Abduktorendehnung im Stehen mit ausgestreckter Hüfte
Technik Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und halten Sie sich an der Seite des Tisches fest Beugen Sie das Knie des Beins, das dem Tisch am nächsten ist,... Mehr lesen …
Lying Abductor Stretch - Niel Asher Education
Liegende Abduktorendehnung
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Drehen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich auf Ihre Hand Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach oben und... Mehr lesen …
Standing Leg-Up Adductor Stretch - Niel Asher Education
Adduktorendehnung im Stehen
Technik: • Aufrecht stehen • Stellen Sie mit einem erhöhten Gegenstand ein Bein zur Seite und stützen Sie Ihren Fuß ab auf dem erhobenen Objekt • Halten Sie Ihre Zehen... Mehr lesen …
Lying Whole Body Stretch - Niel Asher Education
Ganzkörperdehnung im Liegen
Technik: • Legen Sie sich gerade auf den Rücken • Strecke deine Arme hinter dir aus • Richten Sie Ihre Zehen nach oben • Strecken Sie Ihren Körper so weit... Mehr lesen …
Sitting Feet Together Adductor Stretch - Niel Asher Education
Sitzende Füße zusammen Adduktorendehnung
Technik: Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste Halte dich an deinen Knöcheln fest Drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen... Mehr lesen …
Kneeling Reach-Around Stretch - Niel Asher Education
Umgreifende Dehnung im Knien
Technik: Knie dich auf alle Viere Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge... Mehr lesen …
Standing Lean-Back Side Stomach Stretch - Niel Asher Education
Seitliche Bauchdehnung im Stehen in Rückenlage
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie zur Unterstützung eine Hand auf Ihr Gesäß Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten... Mehr lesen …
Standing Lean-Back Stomach Stretch - Niel Asher Education
Lean-Back-Bauchdehnung im Stehen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihr Gesäß Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten... Mehr lesen …
Sitting Lateral Side Stretch - Niel Asher Education
Lateral Side Stretch im Sitzen
Technik: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl Halten Sie Ihren Körper aufrecht und schauen Sie geradeaus Beuge dich langsam zu einer Seite Greifen... Mehr lesen …
Kneeling Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Kniende Rückenrotationsdehnung
Technik: • Knien Sie auf allen Vieren • Heben Sie einen Arm gerade nach oben • Drehen Sie Ihre Schultern und den mittleren Rücken nach oben Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis.... Mehr lesen …
Kneeling Back-Slump Stretch - Niel Asher Education
Kniende Rücken-Slump-Dehnung
Technik: Knie dich auf alle Viere Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet Lassen Sie Ihren Rücken nach unten sinken Hauptmuskeln : Großer Gesäßmuskel. Sekundärmuskeln: Transversus abdominis. Gerader Bauch. Verletzung,... Mehr lesen …
Reaching Lateral Side Stretch - Niel Asher Education
Laterale Seitendehnung erreichen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Lege eine Hand auf deine Hüfte und strecke deinen anderen Arm aus Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf Langsam... Mehr lesen …
Sitting Bent-Over Back Stretch - Niel Asher Education
Vorgebeugte Rückendehnung im Sitzen
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden Spreizen Sie Ihre Beine leicht, so dass sie 45 Grad voneinander entfernt sind Halten Sie Ihre Zehen nach... Mehr lesen …
Neck Protraction Stretch - Niel Asher Education
Nackenprotraktionsdehnung
Technik: • Stehen oder sitzen Sie aufrecht • Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und blicken Sie geradeaus • Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne, indem Sie Ihr Kinn herausstrecken Hauptmuskeln... Mehr lesen …