Daumen dehnen
Technik: Strecken Sie Ihren Arm gerade nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel Richten Sie Ihre Finger nach oben und Ihren Daumen auf eine Seite Ziehen Sie Ihren...
Fingerdehnung
Technik: Legen Sie die Spitzen Ihrer Finger zusammen Drücke deine Handflächen aufeinander zu Hauptmuskeln: Flexor digitorum superficialis. Flexor digitorum profundus. Flexor pollicis longus. Flexor pollicis brevis. Sekundärmuskeln: Opponens pollicis. Opponens...
Kniende Unterarmstreckung
Technik: Knie dich auf alle Viere Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger auf Ihre zeigen Knie und Unterarme zeigen nach vorne Bewegen Sie sich langsam rückwärts Hauptmuskeln: Bizeps...
Das Erreichen der Vorwärtsdehnung des oberen Rückens
Technik: Steh gerade Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Legen Sie eine Hand über die andere Drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne Lassen...
Trizeps-Dehnung
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken und richten Sie Ihren Ellbogen nach oben Mit der anderen Hand den Ellbogen nach unten ziehen Hauptmuskeln:...
Reach-Up-Rückenstreckung
Technik: Aufrecht stehen Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Kreuze einen Arm über den anderen Hebe deine gekreuzten Arme über deinen Kopf Greifen Sie so weit...
Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik: Knie dich auf den Boden Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung...
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten...
Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen...
Umgekehrte Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Falte deine Hände hinter deinem Rücken zusammen Hebe deine Arme langsam nach oben Hauptmuskeln: Vorderer Deltamuskel. Sekundärmuskeln: Bizeps brachii. Brachialis. Coracobrachialis. Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein...
Trizepsdehnung nach unten erreichen
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf Richten Sie Ihre Ellbogen nach oben Greifen Sie mit den Händen über Ihren Rücken Hauptmuskeln: Trizeps...
Seitliche Nackendehnung
Technik: • Sitzen oder stehen Sie aufrecht • Auf etwas freuen • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken • Bewegen Sie Ihr Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter Hauptmuskeln...
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