Übungen und Dehnungen

Arm-Up Rotator Stretch - Niel Asher Education
Rotatorendehnung mit Arm nach oben
Technik: • Steh gerade • Strecken Sie Ihren Arm nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel • Legen Sie einen Besenstiel in Ihre Hand und hinter Ihren Ellbogen... Mehr lesen …
Bent-Over Chest Stretch - Niel Asher Education
Vorgebeugte Brustdehnung
Technik: • Stehen Sie aufrecht vor einer Wand • Legen Sie beide Hände direkt über Ihrem Kopf an die Wand • Senken Sie Ihre Schultern langsam und bewegen Sie Ihr... Mehr lesen …
Assisted Reverse Chest Stretch - Niel Asher Education
Unterstützte umgekehrte Brustdehnung
Technik: Stehen Sie gerade mit dem Rücken zu einem Tisch oder einer Bank Legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Tisches oder der Bank Senken Sie Ihren Körper langsam... Mehr lesen …
Wrap Around Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Wrap-Around-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Lege deine Arme um deine Schultern, als würdest du dich umarmen Ziehen Sie Ihre Schultern zurück Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel. Sekundärmuskeln: Infraspinatus. Teres Moll.... Mehr lesen …
Parallel Arm Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Parallele Arm-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper Heben Sie Ihren anderen Arm, sodass er parallel zum Boden ist Ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter... Mehr lesen …
Elbow Out Rotator Stretch - Niel Asher Education
Elbow Out Rotatorendehnung
Technik: • Steh gerade • Legen Sie Ihre Hand hinter sich in die Mitte Ihres Rückens • Zeigen Sie mit Ihrem Ellbogen nach außen • Greifen Sie mit der anderen... Mehr lesen …
Forward Flexion Neck Stretch - Niel Asher Education
Vorwärtsflexion Nackendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen • Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis capitis... Mehr lesen …
Bent Arm Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Gebeugter Arm-Schulter-Stretch
Technik: Steh gerade Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie diesen Arm über Ihren Körper Ziehen Sie Ihren Ellbogen in... Mehr lesen …
Bent Arm Chest Stretch - Niel Asher Education
Brustdehnung mit gebogenem Arm
Technik: Stellen Sie sich gerade neben eine Wand Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie Ihren Unterarm gegen die Wand... Mehr lesen …
Parallel Arm Chest Stretch - Niel Asher Education
Brustdehnung mit parallelen Armen
  Technik: Stellen Sie sich gerade neben eine Wand Heben Sie Ihren Arm so, dass er parallel zum Boden ist, und strecken Sie ihn aus rückwärts Legen Sie Ihre Hand... Mehr lesen …
Towel Lifts - Niel Asher Education
Handtuchlifte
Ein Handtuchhalter kann helfen, Schmerzen in den Fußsohlen zu stärken und zu lindern, die durch Plattfüße, auch Senkfüße genannt, verursacht werden. Technik: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden; Das... Mehr lesen …
Seated Partner Assisted Chest Stretch - Niel Asher Education
Brustdehnung mit Partnerunterstützung im Sitzen
Technik: • Setzen oder knien Sie sich auf den Boden • Lassen Sie einen Partner hinter sich stehen • Strecke beide Arme hinter dir aus • Lassen Sie Ihren Partner... Mehr lesen …
One Leg Pillow Standing - Niel Asher Education
Ein Beinkissen im Stehen
Technik: Stellen Sie sich mit dem betroffenen Bein auf ein Kissen Halten Sie diese Position, während Sie bis 10 zählen 10 Mal wiederholen Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen Wie oft?... Mehr lesen …
Deep Foot Flexors - Niel Asher Education
Tiefe Fußbeuger
Technik: • Halten Sie in sitzender Position den Fuß sanft mit einer Hand fest • Mit der anderen Hand alle fünf Zehen nach oben zum Körper ziehen Wie oft? Zweimal... Mehr lesen …
Calf Stretch - Niel Asher Education
Wadendehnung
Technik: Stellen Sie sich auf die Kante eines Vorsprungs (ideal ist ein stabiler Ort wie die Treppe oder die Dachrinne). Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben,... Mehr lesen …
Achilles Taping - Niel Asher Education
Achilles Taping
Technik: Verwenden; KT, Kinezio oder Kinesiologisches Tape Beginnen Sie mit dem Tape im Fersenbereich des Fußes in einer entspannten 90-Grad-Stellung Ziehen Sie das Tape mit keiner bis minimalen Spannung vertikal... Mehr lesen …
Soleus Muscle Stretch - Niel Asher Education
Dehnung des Soleus-Muskels
Technik: Um den Soleus-Muskel zu dehnen, sollte das hintere Bein gebeugt werden Legen Sie das zu streckende Bein nach hinten und lehnen Sie es an eine Wandhalterung die Ferse nach... Mehr lesen …
Active Inversion and Eversion - Niel Asher Education
Aktive Inversion und Eversion
Wird als Teil Ihrer Behandlung bei einer Knöchelverstauchung verwendet. Technik: Diese Übung mobilisiert den Knöchel „seitwärts“ und beginnt so, die beschädigten Bänder zu belasten Es sollte nur begonnen werden, wenn... Mehr lesen …