Rotatorendehnung mit Arm nach oben
Technik:
• Steh gerade
• Strecken Sie Ihren Arm nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel
• Legen Sie einen Besenstiel in Ihre Hand und hinter Ihren Ellbogen
• Ziehen Sie mit der anderen Hand die Unterseite des Besenstiels nach vorne
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel . Unterschulterblatt. Teres Major.
Sekundärmuskeln: Kleiner Brustmuskel . Vorderer Deltamuskel.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann:
Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).
Hinweis: Die Rotatorenmanschettenmuskulatur der Schulter ist oft sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung sehr langsam und mit äußerster Vorsicht durch.
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