Rotatorendehnung mit Arm nach oben

Technik:

• Steh gerade
• Strecken Sie Ihren Arm nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel
• Legen Sie einen Besenstiel in Ihre Hand und hinter Ihren Ellbogen
• Ziehen Sie mit der anderen Hand die Unterseite des Besenstiels nach vorne

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel . Unterschulterblatt. Teres Major.

Sekundärmuskeln: Kleiner Brustmuskel . Vorderer Deltamuskel.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann:

Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Hinweis: Die Rotatorenmanschettenmuskulatur der Schulter ist oft sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung sehr langsam und mit äußerster Vorsicht durch.