Elbow Out Rotatorendehnung
Technik:
• Steh gerade
• Legen Sie Ihre Hand hinter sich in die Mitte Ihres Rückens
• Zeigen Sie mit Ihrem Ellbogen nach außen
• Greifen Sie mit der anderen Hand hinüber und ziehen Sie Ihren Ellbogen sanft nach vorne
Hauptmuskeln : Infraspinatus. Teres Moll.
Sekundärmuskeln: Supraspinatus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).
Hinweis: Die Rotatorenmanschettenmuskulatur der Schulter ist oft sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung sehr langsam und mit äußerster Vorsicht durch.
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