Elbow Out Rotatorendehnung

Technik:

• Steh gerade
• Legen Sie Ihre Hand hinter sich in die Mitte Ihres Rückens
• Zeigen Sie mit Ihrem Ellbogen nach außen
• Greifen Sie mit der anderen Hand hinüber und ziehen Sie Ihren Ellbogen sanft nach vorne

Hauptmuskeln : Infraspinatus. Teres Moll.

Sekundärmuskeln: Supraspinatus.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Hinweis: Die Rotatorenmanschettenmuskulatur der Schulter ist oft sehr verspannt. Führen Sie diese Dehnung sehr langsam und mit äußerster Vorsicht durch.