Wadendehnung
Technik:
- Stellen Sie sich auf die Kante eines Vorsprungs (ideal ist ein stabiler Ort wie die Treppe oder die Dachrinne).
- Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben, damit sie nicht abrutscht.
- Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, damit Sie Ihre Dehnung länger halten können (bessere Dehnungsqualität).
- Senken Sie beide Fersen über die Kante der Kante.
- Versuchen Sie, jeweils ein Bein zu senken. Dadurch erhöht sich das Gewicht auf der Wade Muskel und erhöht die Intensität der Dehnung.
- Um den Soleus-Muskel gezielt anzusprechen, beugen Sie beide Knie.
- Sie werden spüren, wie sich die Dehnung nach unten und zur Innenseite des Schienbeins bewegt.
Wie oft?
• Halten Sie die Dehnung für 30-50 Sekunden, 3 Mal auf jeder Seite alle zwei bis drei Stunden.
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