Wadendehnung
Technik:
- Stellen Sie sich auf die Kante eines Vorsprungs (ideal ist ein stabiler Ort wie die Treppe oder die Dachrinne).
- Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben, damit sie nicht abrutscht.
- Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, damit Sie Ihre Dehnung länger halten können (bessere Dehnungsqualität).
- Senken Sie beide Fersen über die Kante der Kante.
- Versuchen Sie, jeweils ein Bein zu senken. Dadurch erhöht sich das Gewicht auf der Wade Muskel und erhöht die Intensität der Dehnung.
- Um den Soleus-Muskel gezielt anzusprechen, beugen Sie beide Knie.
- Sie werden spüren, wie sich die Dehnung nach unten und zur Innenseite des Schienbeins bewegt.
Wie oft?
• Halten Sie die Dehnung für 30-50 Sekunden, 3 Mal auf jeder Seite alle zwei bis drei Stunden.
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
Disclaimer
The information in this article is intended for educational purposes within the context of continuing education for massage therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for physical therapists, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment. Although every effort has been made to ensure accuracy and reflect current understanding at the time of publication, practitioners must always work within the legal scope of their professional practice and follow all regional regulatory guidelines.
Hands-on techniques and clinical applications described in this material should only be performed by appropriately trained and licensed professionals. Individuals experiencing pain or symptoms should be referred to a qualified healthcare provider for assessment. Niel Asher Education is not responsible for any injury, loss, or damage resulting from the use or misuse of the information provided in this content.
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