Wadendehnung

Technik:

• Stellen Sie sich auf die Kante eines Vorsprungs (ideal ist ein stabiler Ort wie die Treppe oder die Dachrinne).
• Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben, damit sie nicht abrutscht.
• Stellen Sie sicher, dass Sie stabil sind, damit Sie Ihre Dehnung länger halten können (bessere Dehnungsqualität).
• Senken Sie beide Fersen über die Kante der Kante.
• Versuchen Sie, jeweils ein Bein zu senken. Dadurch erhöht sich das Gewicht auf der Wade Muskel und erhöht die Intensität der Dehnung.
• Um den Soleus-Muskel gezielt anzusprechen, beugen Sie beide Knie.
• Sie werden spüren, wie sich die Dehnung nach unten und zur Innenseite des Schienbeins bewegt.

Wie oft?

• Halten Sie die Dehnung für 30-50 Sekunden, 3 Mal auf jeder Seite alle zwei bis drei Stunden.