Technik: Stellen Sie sich auf die Kante eines Vorsprungs (ideal ist ein stabiler Ort wie die Treppe oder die Dachrinne). Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben,...
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Technik: Stellen Sie sich mit einem Bein weit vor das andere und lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand Halten Sie die hintere Ferse bei geschlossenem Knie flach auf...
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