Übungen und Dehnungen

Rising Stomach Stretch - Niel Asher Education
Steigende Bauchdehnung
Technik: • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin • Bringen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Schultern • Auf etwas freuen • Drücken Sie Ihren Körper mit... Mehr lesen …
Kneeling Quad Stretch - Niel Asher Education
Kniende Quad-Stretch
Technik: • Knien Sie auf einem Fuß • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften • Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne • Halten Sie sich ggf. an etwas fest,... Mehr lesen …
Standing Reach-Up Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Stehende Reach-Up-Rückenrotationsdehnung
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände direkt über Ihren Kopf Drehen Sie Ihre Schultern langsam zu einer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis.... Mehr lesen …
Standing Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Rotationsdehnung im Stehen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern aufrecht halten. Drehen Sie Ihre Schultern... Mehr lesen …
Back Arching Stomach Stretch - Niel Asher Education
Rückengewölbte Bauchdehnung
Technik: Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, während Sie sich zurücklehnen Stützen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern auf dem Ball ab... Mehr lesen …
Thumb Stretch - Niel Asher Education
Daumen dehnen
Technik: Strecken Sie Ihren Arm gerade nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel Richten Sie Ihre Finger nach oben und Ihren Daumen auf eine Seite Ziehen Sie Ihren... Mehr lesen …
Finger Stretch - Niel Asher Education
Fingerdehnung
Technik: Legen Sie die Spitzen Ihrer Finger zusammen Drücke deine Handflächen aufeinander zu Hauptmuskeln: Flexor digitorum superficialis. Flexor digitorum profundus. Flexor pollicis longus. Flexor pollicis brevis. Sekundärmuskeln: Opponens pollicis. Opponens... Mehr lesen …
Kneeling Forearm Stretch - Niel Asher Education
Kniende Unterarmstreckung
Technik: Knie dich auf alle Viere Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger auf Ihre zeigen Knie und Unterarme zeigen nach vorne Bewegen Sie sich langsam rückwärts Hauptmuskeln: Bizeps... Mehr lesen …
Reaching Forward Upper Back Stretch - Niel Asher Education
Das Erreichen der Vorwärtsdehnung des oberen Rückens
Technik: Steh gerade Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Legen Sie eine Hand über die andere Drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne Lassen... Mehr lesen …
Triceps Stretch - Niel Asher Education
Trizeps-Dehnung
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken und richten Sie Ihren Ellbogen nach oben Mit der anderen Hand den Ellbogen nach unten ziehen Hauptmuskeln:... Mehr lesen …
Reach-Up Back Stretch - Niel Asher Education
Reach-Up-Rückenstreckung
 Technik: Aufrecht stehen Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Kreuze einen Arm über den anderen Hebe deine gekreuzten Arme über deinen Kopf Greifen Sie so weit... Mehr lesen …
Kneeling Reach Forward Stretch - Niel Asher Education
Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik: Knie dich auf den Boden Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung... Mehr lesen …
Reaching Upper Back Stretch - Niel Asher Education
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten... Mehr lesen …
Cross Over Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen... Mehr lesen …
Reverse Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Umgekehrte Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Falte deine Hände hinter deinem Rücken zusammen Hebe deine Arme langsam nach oben Hauptmuskeln: Vorderer Deltamuskel. Sekundärmuskeln: Bizeps brachii. Brachialis. Coracobrachialis. Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein... Mehr lesen …
Reaching Down Triceps Stretch - Niel Asher Education
Trizepsdehnung nach unten erreichen
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf Richten Sie Ihre Ellbogen nach oben Greifen Sie mit den Händen über Ihren Rücken Hauptmuskeln: Trizeps... Mehr lesen …
Lateral Neck Stretch - Niel Asher Education
Seitliche Nackendehnung
Technik: • Sitzen oder stehen Sie aufrecht • Auf etwas freuen • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken • Bewegen Sie Ihr Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter Hauptmuskeln... Mehr lesen …
Reaching-Up Shoulder Stretch - Niel Asher Education
Schulterstreckung nach oben
Technik: • Legen Sie eine Hand hinter Ihren Rücken • Bewegen Sie es nach oben und versuchen Sie, zwischen Ihre Schulterblätter zu greifen Hauptmuskeln: Supraspinatus. Infraspinatus. Sekundärmuskeln: Großer Brustmuskel .... Mehr lesen …