Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik:
- Knie dich auf den Boden
- Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne
- Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen
- Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Füße
Hauptmuskeln: Latissimus dorsi.
Sekundärmuskeln: Teres major. Serratus anterior.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Muskelzerrung im unteren Rücken. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schleimbeutelentzündung der Schulter.
Hinweis: Verwenden Sie Ihre Hände und Finger, um Ihre Arme nach vorne zu strecken. Achten Sie darauf, die Füße nicht anzuheben.
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