Rotationsdehnung im Stehen
Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander
- Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern aufrecht halten.
- Drehen Sie Ihre Schultern langsam zu einer Seite
Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis. Spinalis thoracis. Longissimus thoracis. Iliocostalis thoracis. Iliocostalis lumborum. Multifidus. Rotatoren. Intertransversarii. Interspinale.
Sekundärmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Verletzung, bei der Dehnung hilfreich sein kann: Rückenmuskelzerrung. Verstauchung des Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Um die Intensität dieser Dehnung zu erhöhen, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihnen zu helfen, sich seitwärts zu drehen.
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