Single Heel Drop Calf Stretch
Gastrocnemius-Muskel Der Gastrocnemius ist der Sehmuskel, der auf der Rückseite des Beins zu sehen ist. Zusammen mit den Soleus- und Plantaris-Muskeln sind sie als Triceps Surae oder auch als Wadenmuskeln...
Achillessehnendehnung im Knien mit der Ferse nach unten
Technik: • Knien Sie auf einem Fuß • Legen Sie Ihre Hände auf Ihr angehobenes Knie • Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne....
Stehende Reach Down Hamstring Stretch
Technik: • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander • Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden Hauptmuskeln : Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris. Sekundärmuskeln: Gastrocnemius. Großer...
Stehendes Bein gekreuzt Abduktorendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Kreuzen Sie einen Fuß hinter den anderen • Lehnen Sie sich zur Seite des hinten platzierten Fußes Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus....
Stehendes Bein nach oben gebogenes Knie Hamstring Stretch
Technik: • Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen Stuhl oder Gegenstand • Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt • Lassen Sie Ihre Ferse über die Objektkante fallen •...
Abduktorendehnung im Stehen mit ausgestreckter Hüfte
Technik Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und halten Sie sich an der Seite des Tisches fest Beugen Sie das Knie des Beins, das dem Tisch am nächsten ist,...
Liegende Abduktorendehnung
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Drehen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich auf Ihre Hand Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach oben und...
Adduktorendehnung im Stehen
Technik: • Aufrecht stehen • Stellen Sie mit einem erhöhten Gegenstand ein Bein zur Seite und stützen Sie Ihren Fuß ab auf dem erhobenen Objekt • Halten Sie Ihre Zehen...
Ganzkörperdehnung im Liegen
Technik: • Legen Sie sich gerade auf den Rücken • Strecke deine Arme hinter dir aus • Richten Sie Ihre Zehen nach oben • Strecken Sie Ihren Körper so weit...
Sitzende Füße zusammen Adduktorendehnung
Technik: Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste Halte dich an deinen Knöcheln fest Drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen...
Umgreifende Dehnung im Knien
Technik: Knie dich auf alle Viere Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge...
Seitliche Bauchdehnung im Stehen in Rückenlage
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie zur Unterstützung eine Hand auf Ihr Gesäß Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten...
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