Technik:

• Knie dich auf alle Viere
• Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel
• Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden

Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Sekundärmuskeln: Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Muskelzerrung im unteren Rücken. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).

Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken gerade, parallel zum Boden und Ihre Oberschenkel in einer vertikalen Position. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hände und Knie.