Umgreifende Dehnung im Knien
Technik:
- Knie dich auf alle Viere
- Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel
- Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden
Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Sekundärmuskeln: Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Muskelzerrung im unteren Rücken. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Halten Sie Ihren Rücken gerade, parallel zum Boden und Ihre Oberschenkel in einer vertikalen Position. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hände und Knie.
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