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Achillessehnendehnung im Knien mit der Ferse nach unten
Technik:
• Knien Sie auf einem Fuß
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihr angehobenes Knie
• Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne.
Hauptmuskeln : Soleus.
Nebenmuskeln : Nebenmuskeln: Tibialis posterior. Flexor hallucis longus. Flexor digitorum longus. Peroneus longus und brevis.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Wadenzerrung. Achillessehnenbelastung. Achilles tendonitis. Mediales Schienbeinschmerzsyndrom (Shin Splints). Sehnenentzündung der hinteren Schienbeine.
Hinweis: Diese Dehnung kann viel Druck auf die Achillessehne ausüben. Achten Sie darauf, sich langsam nach vorne zu lehnen.
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