Technik:

• Knien Sie auf einem Fuß
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihr angehobenes Knie
• Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne.

Hauptmuskeln : Soleus.
Nebenmuskeln : Nebenmuskeln: Tibialis posterior. Flexor hallucis longus. Flexor digitorum longus. Peroneus longus und brevis.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Wadenzerrung. Achillessehnenbelastung. Achilles tendonitis. Mediales Schienbeinschmerzsyndrom (Shin Splints). Sehnenentzündung der hinteren Schienbeine.

Hinweis: Diese Dehnung kann viel Druck auf die Achillessehne ausüben. Achten Sie darauf, sich langsam nach vorne zu lehnen.