Sitzende Füße zusammen Adduktorendehnung
Technik:
- Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste
- Halte dich an deinen Knöcheln fest
- Drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen in Richtung Boden
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade und aufrecht bleibt
Hauptmuskeln : Adduktor longus, brevis und magnus.
Sekundärmuskeln: Pronator teres. Flexor carpi radialis. Flexor carpi ulnaris. Gracilis. Pektineus.
Verletzung, bei der eine Dehnung sinnvoll sein kann: Ausrissfraktur im Beckenbereich. Leistenzerrung. Schambeinentzündung. Piriformis-Syndrom. Tendinitis der Adduktormuskeln. Bursitis trochanterica.
Hinweis: Um die Intensität der Dehnung zu regulieren, halten Sie Ihren Rücken gerade und erhöhen oder verringern Sie die Kraft Ihrer Ellbogen.
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Kommentare
David :
I’m trying different exercises to increase my hip flexors, my goal is to be able to do a front and full split in a few months, hopefully this exercise will improve my flexibility.