Technik:

• Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste
• Halte dich an deinen Knöcheln fest
• Drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen in Richtung Boden
• Achte darauf, dass dein Rücken gerade und aufrecht bleibt

Hauptmuskeln : Adduktor longus, brevis und magnus.

Sekundärmuskeln: Pronator teres. Flexor carpi radialis. Flexor carpi ulnaris. Gracilis. Pektineus.

Verletzung, bei der eine Dehnung sinnvoll sein kann: Ausrissfraktur im Beckenbereich. Leistenzerrung. Schambeinentzündung. Piriformis-Syndrom. Tendinitis der Adduktormuskeln. Bursitis trochanterica.

Hinweis: Um die Intensität der Dehnung zu regulieren, halten Sie Ihren Rücken gerade und erhöhen oder verringern Sie die Kraft Ihrer Ellbogen.

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